Journal de Fabrice

... Cette fois-ci pour aller récupérer ma fille à la Croix-Rousse. Plutôt que prendre le métro, je choisis les baskets.
Plus court que le retour à Ste-Foy mais plus plat aussi.

Résumé : Remontée des quais du Rhône rive gauche jusqu'au Pont Morand et la place Louis Pradel : 6,2 km de plat. Ensuite "escalade" de la colline de la Croix-Rousse essentiellement par la Grande Côte (50m D+ en 320m = 16%). Puis je longe la rue Jacquard. 8 km, 100m D+

Voici sur openrunner


Réalisé aujourd'hui à un rythme assez rapide : 44' (10,9 km/h) FC 155. Dont la Grande Côte en 2'30" (1200 m/h) FC max 177
Ce matin, je suis descendu au boulot à un rythme très lent : 5,7 km en 38' (9 km/h) FC 123 !!
Energie : une bonne tablette de chocolat

Après 3 jours de repos, reprise de la CAP ce soir sur un nouveau parcours du boulot à chez moi.

L'objectif était de trouver un parcours d'1h environ qui me servira lors de ma prépa marathon de l'automne. En effet, le parcours direct actuel ne fait que 30 à 35 minutes, et est plutôt raide.

En résumé : je pars le long du Rhône et rejoins la presqu'île par le pont de l'Université. Je passe la Saône sur la passerelle St-Georges. Cela fait 5 km de plat avant d'entamer la colline. Là je prends la montée des Epies et termine par celle du Gourguillon (65mD+ pour 350m = 18%). Je remonte St Just, puis la rue des Macchabées et celle des Soeurs Bouvier jusqu'au Parc du Brulet (point culminant, 7,6 km). Le parcours est ensuite légèrement descendant jusqu'à chez moi, contournant le fort de Ste Foy.

Le voici sur openrunner


Distance 10,5 km et 170m D+ (40m D-)

Je l'inaugure aujourd'hui en 1h00 pile, FC 145. La montée raide est avalée en 3'26" soit 1130 m/h, FC max 166.

Energie : presque une tablette de chocolat

Congé forcé aujourd'hui. Alors j'en profite pour re-faire une sortie de CAP. Cette fois-ci, en partant de chez moi, j'improvise une séance de Fartlek sur le parcours vallonné du tour de l'Yzeron (ci-dessous).

15' d'échauffement, puis 6 accélérations de 3' suivies de 2' de recup au trot soit 30' d'exercices, et la fin (25') tranquillement. L'intérêt d'une tel séance par rapport au stade est de courir vite sur des reliefs variés (côte=montée des genoux, descente= fréquence, et mélange des 2).

Temps de passage (meilleur 17 mars 2007):

• Aqueducs de Beaunant : 2,3 km, 12'10" (11'00")
• Le Gareizin, centre Iris : 4,0 km, 22'05" (20'30")
• Au gué de l'Yzeron : 4,9 km, 25'45" (24'09")
• Viaduc : 5,8 km, 30'16"
• Crois. Valdo-Jallade : 7,0 km, 37'30" (36'40")
• Arrivée : 11,1 km, 1h02'28" (57'57")

Puis je tourne dans le quartier pour completer la sortie. Au total 12,0 km, 230mD+, 1h09', FC 78%

Cet après-midi, par un temps magnifique, je pars faire une sortie en endurance active (c'est à dire 45-60 minutes entre 145 et 165 bpm).

Le parcours sera celui du Huit de Marjon, mi-route, mi-chemin et vallonné. 9,35 km et 135mD+. Paysage verdoyant avec vue sur les lointaines Alpes, encore bien blanches.

Temps de passage (entre parenthèse le 28 dec 2005) :

• carrefour des escargots : 12'55" FC148 (13'18",FC 155)
• carrefour des vergers : 18'12 FC158 (18'57",FC 158)
• haut-marjon : 24'47" FC163 (26'16",FC 160)
• carrefour des escargots : 29'15" FC157 (31'33",FC 160)
• carrefour des vergers : 34'36" FC164 (36'35", FC 169)
• arrivée : 46'15", FC 163 (46'44",FC 177)

Le final a été un peu dur. Car à mi-parcours, j'ai croisé un ami qui partait pour une sortie longue de 2h30 ; nous avons discuté quelques minutes. En repartant, j'avais les jambes "coupé". Malgré cela, à l'arrivée, j'améliore mon meilleur temps avec une FC moyenne meilleure (156 bpm contre 163 bpm précedemment).

Courte mais belle sortie, pour un 1er mai.