Journal de Fabrice

Plusieurs sorties longues, voire très longues, en vélo et course à pied, font de ce mois le plus sportif depuis que je tiens ce blog. Avril 2008 est dépassé (1427 pts contre 1322 pts) avec pourtant 2 sorties de moins.

• CAP : 14 sorties, 164 km, 20 heures
• VELO : 10 sorties, 442 km, 20 heures
• NAGE : 2 sorties, 1700m, 1 h
• Total : 26 sorties, 41 heures, 9100mD+, 1427 points.

2 courses : une cyclo-touriste, la Gilbert Reynaud et un trail, la Traversée du Vercors

Cumul 2008 :

• CAP : 812 km
• VELO: 1272 km
• NAGE : 12 sorties
• SKI : 9250m D+
• 6521 points, 203 heures (juin 2007 : 5795 pts, 169 h)
• 8 courses (juin 2007 : 11).

Quelques objectifs potentiels et courses intermédiaires :

• 14 juillet : la Coucourdoise : route 13 km
• 20 juillet : montée du Nid d'Aigle (inscrit)
• 21 sept. : Semi-marathon de Lyon
• 9 novembre : marathon Nice-Cannes (inscrit)
  

Ca y est. Aujourd'hui j'ai posté le bulletin d'inscription pour faire la traversée du Vercors en CAP ce 15 juin.

Il s'agit d'un trail de 40 km et 1500m D+, entièrement sur chemins et sentiers (GR) et en totale autonomie (pas de balisage, ni ravitaillement). Départ Corrençon - Arrivée Col de Rousset.

Voici le lien : http://www.traverseesduvercors.fr/fr/rando_40.htm

Je n'ai absolument aucune idée du temps que je peux mettre. J'estime 4h20. Je verrai bien, l'aspect 100% autonomie (sac à dos plus chargé) et sentiers non balisés (hors signes GR) va sûrement me ralentir un peu. En fait je n'ai pas d'objectif, sinon de me faire plaisir sur ce trail que je voulais faire depuis longtemps. Il n'y a pas foule. Environ 80 coureurs l'an dernier, pour l'instant 40 inscrits cette année !! Rien à voir avec la procession de la STL.

Au niveau préparation, je pense avoir le foncier (150 km par mois en moyenne, plutôt lent avec une séance de fractionné par semaine). Cette semaine je me repose : seulement une petite sortie prévue jeudi soir et samedi matin. Déplacements sur Lyon en vélo pour cette semaine.

Il y aura peut-être un coureur vedette surprise. Réponse jeudi (date limite d'inscription par internet).

Dimanche matin avec Gérard nous partons sur le parcours de la Saintélyon, en sens inverse. Au départ de Ste-Foy les Lyon, nous rejoignons Soucieu en Jarrest, via Beaunant et Chaponost. Rythme : endurance foncière.

Soit 13,8 km 345m D+ en 1h35 (8,7 km/h).

Je rajoute la boucle du Petit Marjon (5,2 km, 65mD+, 30') pour atteindre 2h de CAP.

Au total 19 km 410mD+ en 2h05 (à peine 9,1 km/h). FC moyenne 143 bpm

Avec Gérard nous partons courir samedi après-midi sur le circuit dit du "huit" de marjon à Soucieu en Jarrest.

Objectif de la sortie : 15' d'échauffement, 6x (3' vite+2' trot) quelque soit le terrain, final tranquille. Donnant le rythme, je n'aurais pas trop forcé (80% FCM dans les accélérations)

A l'arrivée 10 km 140m D+ en 59'. FC moyenne 137 bpm.

Après un passage chez le dentiste cet après-midi, il fallait que je me change les idées, d'autant que j'avais la moitié de la machoire endormie ! Malgré une petite bruine, je décide de partir sur mon Tour de l'Yzeron (11,1 km et 230mD+) pour une séance d'endurance active c'est à dire 45' à 1h entre 75% et 88% de ma FC max.

Dès le départ, je me sens bien en jambes, et sans trop forcé j'avance bien.

Mes temps de passage (entre parenthèses le 17 mars 2007 - meilleur temps) :

• Aqueducs de Beaunant : 2,3 km, 10'43", 76% (11'00", 75%') ...descendant 90mD-
• Le Gareizin, centre Iris : 4,0 km, 19'50", 84% (20'30", 85%) ...montant 55mD+
• Au passage de l'Yzeron : 4,9 km, 23'31", 80% (24'06", 84%) ...descente 45mD-
• Viaduc voie ferrée : 5,8 km, 27'59", 85% ...faux plat 10mD+
• Crois. Valdo-Jallade : 7,0 km, 35'19", 87% (36'40", 85%) ...montée 80mD+
• Arrivée : 11,1 km, 55'45", 86% (57'57", 84%) ...vallonné 5mD+

Pour une FC moyenne identique, plus de 2' gagnées sur mon meilleur temps précédent, datant de ma préparation au marathon de Lyon 2007, (83%FCM). J'estime que ce parcours équivaut sur du plat à 12,6 km soit 13,6 km/h. Très bonne forme, donc.

Le tour de l'Yzeron est un parcours sur les communes de Ste-Foy, Francheville, et Lyon, passant de part et d'autre de la rivière Yzeron. Le premier franchissement est au niveau des aqueducs de Beaunant, bien connus des amateurs de la Saintélyon, le deuxième au niveau d'un gué à Francheville le bas. 2 km sur chemins et sentiers, le reste sur bitûme mais dans des rues tranquilles et verdoyantes. Le parcours est très vallonnée, avec assez peu de plat. Le parcours sur openrunner

Profil du parcours

Traversée de l'Yzeron à Francheville, par la passerelle qui franchit le gué