Journal de Fabrice

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dimanche 28 septembre 2008

Bilan S-7

Bilan de la septième semaine avant le marathon.

  • lun à mercredi : convalescence.
  • jeu 25 : FO / AR boulot en VTT ... reprise sans forcer
  • ven 26 : FO / AR boulot en VTT + PPG au club le soir (6 km)
  • sam 27 : EA / 8 km en endurance active.
  • dim 28 : FO / 1h30 12 km 250mD+

Total: 26 km 360mD+ 3h30', ... de pire en pire

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier, FR = Franctionné, PPG = Préparation Physique Générale


Objectif S-6 : fractionné et endurance

mercredi 24 septembre 2008

Une semaine d'arrêt forcé...

... pour cause de maladie.

Depuis vendredi, une espèce de gastroenterite aigüe m'a cloué 5 grosses journées. 3 kg de perdus et probablement beaucoup de vitesse et d'endurance. Alors que je me remettais tout juste du claquage. Pas l'idéal à 7 semaines d'un marathon.

Est-ce un signe ? Un autre signe ? Car tout est bizarre pour la préparation de ce marathon : problème avec mon bulletin d'inscription (allers-retours de courriers), claquage, une invitation qui tombe le même jour, gastro, ....

Enfin, je reprends tout juste des forces. Je rattaque doucement : jeudi un peu de VTT (AR boulot) et la CAP vendredi (8 km+ppg).

dimanche 21 septembre 2008

Bilan S-8

Bilan de la huitieme semaine avant le marathon.

  • lun 15 : EA / 11,0 km - en fin d'après-midi
  • mar 16 : FO / 13,2 km - descente au boulot, puis jusqu'à la Croix-Rousse
  • jeu 18 : EA / 9,2 km - tour de l'Yzeron en fin de journée
  • ... c'est tout !

Total: 33 km 440mD+ 3h30', ... pas assez

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier, FR = Franctionné, PPG = Préparation Physique Générale

dimanche 14 septembre 2008

Bilan S-9

Bilan de la neuvieme semaine avant le marathon.

  • lun 08 : EA / 7,0 km - matinale ... à jeun
  • mer 10 : EA / 7,5 km - matinale ... à jeun
  • mer 10 : FO / 7,0 km - soir, nocturne
  • jeu 11 : FR / 8,0 km - 2x4x400m/1'34" r50"/3' ... retour en VTT
  • ven 12 : EA / 7,5 km - après-midi ... sous la pluie, + PPG (3 km) le soir avec le club
  • dim 14 : FO / 22 km 2h21' FC 147 bpm - à Crest avec Gérard ... sous la pluie

Total: 62 km 715mD+ 7h45', moitie foncier, moitie endurance.

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier, FR = Franctionné, PPG = Préparation Physique Générale


Objectif semaine S-8 : idem S-9

dimanche 7 septembre 2008

Bilan S-10

La dixième semaine avant le marathon vient de s'écouler. C'est aussi ma première semaine de reprise de CAP depuis le 1er août.

  • lun 1 : EA / 6,5 km 38' - retour boulot ... en marchant dans les cotes !
  • mar 2 : FO / 5,0 km 30'- matinale ... à jeun
  • mer 3 : FO / 4,5 km 30'- soir, nocturne ... sous la pluie !
  • sam 6 : FO / 11 km 1h12- matinale, ... sous la pluie
  • dim 7 : FO / 7,5 km 45'- journée, avec 4x 3' vite
  • dim 7 : FO / 6,5 km 50'- soirée

Total: 41 km 600mD+ 4h25', tout en foncier (moins de 10 km/h à toutes les sorties !!!).

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier


Objectif semaine S-9 : augmentation du volume foncier (FC<75%) et un peu d'endurance active (FC 75-88%)