Journal de Fabrice

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dimanche 26 octobre 2008

Bilan S-3

Bilan de la troisième semaine avant le marathon.

  • lun 20 : repos
  • mar 21 : FO / 5,5km Descente boulot
  • mar 21 : EA / 6,1km Retour du boulot
  • mer 22 : repos
  • jeu 23 : FO / 5,5km Descente boulot
  • jeu 23 : FR / 13,5km 3x2 km en 8'30 (seuil) puis retour ste-foy
  • ven 24 : repos
  • sam 25 : FO / 3km et quelques accélérations
  • dim 26 : 24 km. Semi-marathon de Loriol

Total: 58 km 450mD+ 5h30, ... bonne semaine.

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier, FR = Franctionné, PPG = Préparation Physique Générale


Objectif S-2 : baisse de volume et allure marathon (4'45/km)

dimanche 19 octobre 2008

Bilan S-4

Bilan de la quatrième semaine avant le marathon.

  • lun 13 : FR / 12km Soir au stade de Francheville. 7x750 en 3' r1'
  • mar 14 : repos
  • mer 15 : FO / 10km Matinale à jeun
  • jeu 16 : FO / 5,5km Descente boulot
  • jeu 16 : EA / 5,5km Retour du boulot
  • ven 17 : FO / 9km Matinale à jeun
  • sam 18 : FO / 5,5km Recup
  • dim 19 : EA / 17km 1h30 Sortie longue et active, dont 3x10' au seuil

Total: 64 km 970mD+ 6h30, ... bonne semaine. Retour de quelques bonnes sensations

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier, FR = Franctionné, PPG = Préparation Physique Générale


Objectif S-3 : début allure marathon et semi-marathon

dimanche 12 octobre 2008

Bilan S-5

Bilan de la cinquième semaine avant le marathon.
En déplacement 5 jours, j'ai beaucoup couru tôt le matin, donc à jeun, donc pas vite.

  • lun 06 : EA / 10km Matinale à jeun avec 2x10' allure marathon (ou presque...)
  • mar 07 : FO / 9km Matinale à jeun avec 1x10' allure marathon
  • mer 08 : FO / 10km Matinale à jeun
  • jeu 09 : EA / 11km Matinale à jeun
  • ven 10 : PPG / 5,5 km au club
  • sam 11 : FR / 9km Fractionné 2x6x250m en 53" sur la piste de Francheville
  • dim 12 : FO / 7km Court foncier à Lacroix-Laval

Total: 62 km 435mD+ 7h, ... suffisament de volume ; pas assez de fractionné

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier, FR = Franctionné, PPG = Préparation Physique Générale


Objectif S-4 : fractionné et seuil

Bilan S-6

Avec une semaine de retard, le bilan de la sixième semaine avant le marathon.

  • lun 29 : FR / 12km Fractionné 36x 15/15 + retour boulot
  • mar 30 : EA / 7km Matinale à jeun
  • mer 01 : FO / 7km Court foncier en soirée
  • jeu 02 : EA / 7km Matinale à jeun
  • ven 03 : repos
  • sam 04 : FO / 22km 2h12 Foncier (très) long...AR Ste Foy - Parc de la Tête d'or + tour du parc.
  • dim 05 : repos

Total: 55 km 700mD+ 6h, ... belle reprise mais sans doute un peu trop tard...

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier, FR = Franctionné, PPG = Préparation Physique Générale


Objectif S-5 : fractionné et endurance