Journal de Fabrice

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samedi 31 janvier 2009

Bilan Janvier 2009

Premier bilan de l'année 2009. Un mois de transition pour maintenir une certaine forme, et aborder le premier objectif CAP avec confiance.

  • CAP : 20 sorties, 165 km, 2910mD+, 19 h
  • Total : 785 points.

En début de mois, j'ai couru le Cross Long des championnats du Rhone à un rythme correct.




Déjà arrive le premier objectif de l'année, les Drayes Blanches dans le Vercors. Près de 23 km et 700mD+ dans une neige qui s'annonce profonde vu ma météo de la semaine. J'y vais pour découvrir ce genre de trail, pas pour le chrono ;)

lundi 26 janvier 2009

Fractionné hebdomadaire

Ce soir, comme il y a 2 semaines, séance de fractionné sur la piste de 250m de Francheville (assez grasse !!).

25 minutes d'échauffement autour des terrains de foot, puis on enchaine :

  • 4 x 200m en 37", r35"
  • 4 x 250m en 50", r50"
  • 4 x 300m en 1'02", r1'

Enfin 10 minutes de retour au calme. J'ai plus souffert qu'il y a 2 semaines (8x300m en 1').

Total 7,5 km et 50'.


Je ne donne pas beaucoup de nouvelles sur le blog, mais je cours de temps en temps. Je profite souvent du trajet de retour du boulot : 5,5 km. Ce n'est pas beaucoup mais c'est toujours ça.

Depuis le 1er janvier, j'ai fait 138 km en 16 petites séances (minimum 4,5 km/ppg ; maximum 13,5 km/1h30) dont 4 séances de fractionné (14x30/30 en escaliers et côte, 8x300m, 12x150m, 4x200/250/300m).

Bref je maintiens une petite forme.

mardi 13 janvier 2009

8 x 300m

Hier, lundi soir, par -3°C, sur la piste extérieure de 250m de Francheville :

  • 20 minutes d'échauffement - 3 km
  • exercices, accélérations,
  • fractionné 8 x 300m en 1' pile, recup 50m/1'...réalisés 59" à 1'01"
  • retour au calme, étirements

Au total 7,5 km en 55'.

Aujourd'hui : repos (pas le de créneau)