Journal de Fabrice

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mardi 22 septembre 2009

Fractionnés variés

En préparation du 10 km de Caluire le 18 octobre, depuis début septembre, j'essaie de faire une séance hebdomadaire de fractionné :

  • S-3, aujourd'hui : retour du boulot. 6x2', r1', en côte et plat entre Gerland et Ste Foy
  • S-4, dimanche : piste de Tassin. 3x1000m en 3'53" r1'
  • S-5, samedi : piste de Tassin. 6x400m en 1'24" +1000m en 4'
  • S-5, lundi : retour du boulot. 8x1' r1' en cote et plat entre Gerland et Ste Foy
  • S-6, lundi : retour du boulot. 15x30"/30" en cote et plat entre Gerland et Ste Foy

Prévu pour les sémaines à venir, selon mes contraintes travail/famille :

  • S-3, des 1000m (objectif 3'50")
  • S-2, des 1000m et des 400m
  • S-1, des 1000m et allure (4'06"/km)
  • derniere semaine quelques 30/30 ou allure si J-5/-6

Je rajoute une séance d'endurance (45'-60') et une ou deux séances lente de récup. En moyenne 30 km/semaine.

Voilà, c'est le programme.

mardi 1 septembre 2009

Bilan Aout 2009

Un début de mois de intense avec un stage d'athlétisme à Vittel, puis un petit de vélo.

  • CAP : 16 sorties, 98 km, 730mD+, 15 h
  • VELO: 7 sorties, 362 km, 10230mD+, 18 h
  • Total : 988 points.

Cumul 2009 :

  • CAP : 963 km
  • VELO : 657 km
  • AUTRES : 41 h, 7080mD+
  • Total : 6067 points, 187 h, 29600m D+
  • 4 courses : cross, trail blanc et trail technique, trail nocturne



Prochains objectifs:

  • 10 km de Caluire le 18 octobre.