mardi 22 septembre 2009
Fractionnés variés
Par Fabrice, mardi 22 septembre 2009 à 21:11 :: Course à pied
En préparation du 10 km de Caluire le 18 octobre, depuis début septembre, j'essaie de faire une séance hebdomadaire de fractionné :
- S-3, aujourd'hui : retour du boulot. 6x2', r1', en côte et plat entre Gerland et Ste Foy
- S-4, dimanche : piste de Tassin. 3x1000m en 3'53" r1'
- S-5, samedi : piste de Tassin. 6x400m en 1'24" +1000m en 4'
- S-5, lundi : retour du boulot. 8x1' r1' en cote et plat entre Gerland et Ste Foy
- S-6, lundi : retour du boulot. 15x30"/30" en cote et plat entre Gerland et Ste Foy
Prévu pour les sémaines à venir, selon mes contraintes travail/famille :
- S-3, des 1000m (objectif 3'50")
- S-2, des 1000m et des 400m
- S-1, des 1000m et allure (4'06"/km)
- derniere semaine quelques 30/30 ou allure si J-5/-6
Je rajoute une séance d'endurance (45'-60') et une ou deux séances lente de récup. En moyenne 30 km/semaine.
Voilà, c'est le programme.