Journal de Fabrice

L'année 2010 a bien commencé avec les Coursières.

Et, aujourd'hui je me suis inscrit aux Gendarmes et Voleurs de Temps, à Ambazac, près de Limoges. Une course populaire avec près de 3300 coureurs rien que sur le 32 km !

Enfin, pour le marathon, le nocturne à Bilbao est en ligne de mire.... Le 23 octobre.

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17 janvier 2010 : un trail hivernal, près de Lyon à 700m d'altitude
Les Coursières des Hauts du Lyonnais
Je suis inscrit sur le 30 km

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28 mars 2010 : un trail "à la maison"; pour la 3eme édition, je me lance.
Le Lyon Urban Trail

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8 mai 2010 : un Ultratrail, l'Objectif de l'année,
Les Aventuriers du Bout de le Drôme
Et oui 100 km et 4000mD+. Avec Eric. Inscrit

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23 mai 2010 : une course nature, pour le fun, avec des amis
Les Gendarmes et les Voleurs de Temps
32 km et 1000mD+.
Inscrit

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23 octobre 2010 : marathon nocturne
Bilbao ? A confirmer...

Ce matin je descends à pied au boulot : presque 6 km. Ca réveille. Aussi en vue des 100 km dont une bonne partie se fera en marchant.

Ce soir en rentrant du boulot, il y avait une bonne bise. J'ai regretté de ne pas avoir mon bonnet. Bien que je n'ai pas la pêche après une journée de réunion, je fais la séance de fractionné prévue. La même que la matinale de la semaine dernière mais sur un parcours différent :

• Après 12' d'échauffement sur du plat je me retrouve sur le pont de la Mulatière qui enjambe la Saône et longe l'autoroute.
• Bip. C'est parti pour 30 fractions de 20 secondes rapide suivies de 20 secondes de marche. Les 25 premières se font sur les pentes de la colline avec quelques escaliers (excellent pour la fréquence) : 170m de dénivelé positif (zero négatif !). Le 5 dernières, sur le plateau de Ste Foy avec quelques descentes (pas mal aussi pour la vitesse-fréquence).
• Retour au calme en trottant jusqu'à chez moi : 8'.

Au total 7 km, 170m D+ et 40'. Une séance qui vide bien la tête. Et bien épuisante aussi, mais sans acide (20" c'est trop court).

Profil altimétrique de la séance ; les triangles montrent chaque fraction de 20" vite, 20" récup.

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Hier lundi, séance longue en rentrant du boulot : je remonte les quais du Rhône de Gerland au Pont Morand, traverse par les Terreaux jusqu'à la gare St-Paul, puis marche rapide dans les escaliers jusqu'à la Basilique de Fourvière (100m/6' d'une traite !). Je traverse le Parc des Hauteurs, rejoins St-Just puis Ste Foy. Au total 13,5 km, 210m D+ en 1h25.

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Dimanche c'étaient 2 sortie de 45'. Une lente le matin : 5,5 km. Le soir, endurance active sur 7,5 km vallonné (170m D+).

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Samedi, c'était repos

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Vendredi, c'était ppg au club d'athlé de Chaponost