Sur le conseil de Cocolecyclo, il me faut faire quelques sorties longues de 3-4 heures avant les 100 km de Crest. Ce dimanche après-midi, j'ai un créneau pour le faire.

Je me suis concocté un circuit de 21,5 km et 850mD+ dans les Monts du Lyonnais : au départ de Pollionnay, je monte d'abord au Col de la Luère, redescends vers Vaugneray, puis remonte sur le Col de la Fausse (que je rate de peu en passant sur la crête au dessus) et le Col de Malval. Je bascule alors sur le versant nord et rejoins Chevinay avant de remonter au Col de la Croix du Ban et de retrouver le point de départ. Ce parcours est similaire en dénivelé par rapport au 100 km (environ 900mD+/20 km).

J'ai fait ce parcours à l'allure visé pour le 100 km soit 133 bpm au cardio, et avec les bâtons. Etant en dessous dans les descentes et avec les quelques pauses, la moyenne finale s'établit à 129 bpm aujourd'hui, pour 3h12 soit 6,7 km/h. Ci-dessous le profil altimétrique ainsi que le cardio.


Quelques photos : Col de la Luere, descente dans les bois, St Bonnet le Froid, Chevinay

Le parcours domine souvent l'agglomération lyonnaise :

Col de la Croix du Ban, avec le matériel : batons, sac et carte