Journal de Fabrice

Il fait froid et il neigeotte ce matin pour le départ du cross des Myriades, catégorie "non-licenciés". Le sol est encore gelé et un peu glissant par endroit à cause de la neige, mais pas boueux. 6800 m à parcourir en 3 tours : 1100m et 3 x 1900m. Le dénivelé est de 90m mais il y a de nombreuses petites bosses. Mon objectif minimal est 31'30", mais j'aimerais bien approcher les 30 minutes.

A 9h30, c'est parti ! Avec Gérard, nous sommes plus d'une centaine à nous élancer, la plupart avec collant et gants. Ce coup-ci, je me force à partir "vite", c'est à dire devant Gérard. Mon cardio glisse après 500m et ballote autour de la taille mais ce n'est pas génant : je fais donc toute la course au "feeling" sans me soucier de la FC. Tout se passe assez bien, malgré un coup de fringale au bout de 20 minutes. Mes temps de passages, sur chaque tronçon :

• 1er tour - 1100 m : 4'48" - 13,8 km/h (départ rapide)
• 2e tour - 1900 m : 8'43" - 13,1 km/h (peur d'aller trop vite ?)
• 3e tour - 1900 m : 8'30" - 13,4 km/h
• 4e tour - 1900 m : 8'21" - 13,7 km/h (le petit sprint de l'arrivée me fait gagner quelques secondes)

Je reste surpris du temps du 2e tour, car j'avais l'impression d'avoir pioché plutôt au 3e et 4e tours. Enfin, à l'arrivée 30'22" et 13,44 km/h, objectif minimal largement atteint ; les 30' auraient été difficiles à atteindre même avec un meilleur deuxième tour.

Gérard fait également un bon chrono, qu'il racontera sur son blog. Et un peu peu plus tard, Alan fait une belle course, régulière, en catégorie Lutins (1100m), rattrapant de nombreux concurrents partis trop vite.

5 km. Je n'avais jamais couru en compétition sur une si courte distance, sur du plat de surcroit. Je n'ai donc pas de référence. Je me dit que 4'30" au kilo serait correct.

Etant donné que je n'ai pas pu m'entrainer la semaine précédente, il n'aurait pas été raisonnable de s'aligner sur le 10 km. Je fait donc un bon échauffement, mais avec le froid pas facile de se réchauffer. Je ferai d'ailleurs toute la course avec des gants.

Je prends le départ relativement lentement, ne sachant pas quel rythme prendre. Gérard, parti plus vite, est devant en point de mire ; j'essaie de le rattraper lentement. Ce qui est fait un peu après le premier kilo. Comme je suis bien, j'allonge la foulée. Dès que ça tire dans les jambes je ralentis un peu. Bref, je fais une course au "feeling". La mi-course est vite là, puis le dernier kilo. J'accelère encore un peu, au train, et termine en 21'06" (à ma montre).

Mes temps de passage et moyenne cardio:

• 1er kilo : 4'26"-178 bpm (départ "lent")
• 2e kilo : 4'11"-184 bpm (j'allonge la foulée)
• 3e kilo : 4'01"-180 bpm (j'ai ralenti, il manque 50 metres je pense, 4'15" serait plus juste)
• 4e kilo : 4'20"-183 bpm
• 5e kilo : 4'08"-189 bpm (je termine plus vite)

Soit 4,95 km en 21'06" à 183 bpm, 14,0 km/h et 4'16" en moyenne au kilo. Maintenant, c'est bon, j'ai une référence sur cette distance.

Un peu plus tard à 10h32, je prends le départ du 2 km avec ma fille Léna, 7 ans, mais "hors course" car le certificat médical était exigé malgré la présence des parents ! Elle court sans s'arrêter 1300m environ, puis termine en marchant. Super contente, motivée pour faire d'autres courses.

Ci-dessous : Léna, un peu après le départ. Voir le billet de Gérard pour les autres photos.

Aujourd'hui, sur le site officiel de la Bi-côte sont publiés les résultats des courses du 11 novembre 2005 :

Résultats Bi-côte, 10,2 km, 195m D+ :

• 219 coureurs à l'arrivée,
• Gérard : 4éme V3 - Bravo!
• Fabrice : 101éme

Résultats Mini-course, 500m :

• 118 coureurs de moins de 10 ans
• Alan (8 ans) : 42e toute catégorie, et 20e parmi les écoles d'athétisme, Bravo !

Il y aura aussi quelques photos sur le site officiel.

Objectif atteint : moins de 50'

Près de 300 coureurs ont pris le départ de la Bi-côte, ce cross "macadam", dans les rue de Lyon et de Tassin. Au total 10,2 km à parcourir et 195m de dénivelé à gravir, dont 2 côtes à plus de 20% (côte de la Garenne : 150m à 24% !). Mon objectif était de faire moins de 50 minutes.

Masse oblige, le départ est rapide : 4'40" le 1er kilo (montant), 4'05" ! le deuxiéme (descendant). Puis vient la première côte : ça calme ! Le rythme est ensuite plus régulier (173 bpm environ). Je passe vite la montée de la Garenne et maintient l'effort sur les 2 derniers kilomètres (faits à 184 bpm).

Au final 48'11" soit 12,7 km/h. Pouls moyen 176 bpm (91% FC max). Et de bonnes sensations. Je termine autour de la 100e place, à confirmer par les résultats définitifs. Gérard termine en 52 minutes, un bon temps également. Et bravo à Alan, qui s'est fait plaisir dans la mini-course.

Pour comparaison, le premier termine en 34'55" (17,5 km/h).