Journal de Fabrice

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dimanche 19 février 2006

Foulées San-Priotes : un semi dans le vent

Ce matin pour le semi de Saint-Priest, il ne fait pas froid (env 8°C) et il ne pleut pas. Il n'y a pas de neige. Conditions idéales ? Eh ben non, il y a du vent et qui va forcir un peu durant la course.

Mon objectif au départ est 1h36' et 90% FCM (171 bpm) avec un passage au 10 km en 46'15". Avec le vent, je doute que cela soit réalisable. Stratégie de course : 168 bpm en moyenne sur la première boucle (10 km) et 174 sur la deuxième.

  • Au départ, les 3 premiers km se font comme prévus : 4'36" au kilo et 168 bpm. On est en ville et dans la masse, donc abrité du vent.
  • 4e kilo qui comprend une bosse, près de 5', et le 5e aussi sans bosse. Si je veux tenir l'objectif, il me faut accélérer un petit peu, donc je vise 172-173 bpm.
  • du 6e au 10e, nous courons en majorité dans la campagne, exposé au vent. C'est dur, mais je maintiens la casse au prix du cardio un peu élevé. Je passe au 10km en 46'54" soit 40" de retard. Un vétéran (V3 au moins) qui fait le 10 km, et avec qui j'échange quelques mots, me dis que je devrais terminer en 1h40'. J'espère le contredire.
  • la moitié des concurrents s'est arrêtée au 10 km, nous sommes beaucoup plus isolé, mais jamais seuls. Du 11e au 13e, je maintiens la cadence.
  • 14e et 15e, je me traine : les jambes commencent à être lourdes, vent de face, une côte. Au chrono 5'20" et 5'30" au kilo. Finalement je me dis que 1h40' serait pas mal.
  • Jusqu'au 20e du vent mais assez plat, je repars un peu mais 4'54" au kilo, la fatigue se fait sentir.
  • Dernier kilometre, j'arrache un 4'32 et termine en 1h41'31" à mon chrono. FC moyenne = 172 bpm

Un peu déçu par rapport à l'objectif de temps, mais la FC est correcte. Certes les conditions étaient défavorables, mais je manquais d'endurance donc c'est logique.

Selon l'organisation, je termine 142e sur 326 arrivants en 1h41'40". Le temps du premier 1h09'07".

samedi 4 février 2006

Chassieu : un 10 km et 43'30" glaciales

Bon c'est bien parce que j'avais prévu de le courir que j'y suis allé. Un peu de vent, près de -4°C, des plaques de neige gelées, et...de nuit. Et dans ces conditions, il ne faut pas rever, les spectateurs sont restés à la maison.

Au départ, environ 70 coureurs tout de même, pour 3 boucles de 3,15 km plus l'entrée au stade et un tour du stade pour compléter à 10 000 m. Il y a environ 50m de dénivelé au total (point haut : 223 m, point bas 206 m). J'ai prévu de courir la première boucle à 164 bpm, la seconde à 170 bpm et la troisière à 176 bpm.

Déroulement de la course :

  • Le départ est donné à 18h.
  • Au bout d'un km à 164 bpm, je trouve que ce n'est pas assez vite alors j'accélère à 170 bpm. Je boucle le 1er tour en 14'00" (13,5 km/h) et 168 bpm en moyenne.
  • Sur le 2e tour, j'accélère à peine ; à un carrefour, malgré la présence de 2 policiers, une voiture manque de me renverser ; j'ai un peu de mal à repartir l'esprit ailleurs. Un concurrent me ratrappe et je m'accroche à lui pour me relancer. Je boucle en 13'55" et 175 bpm...A peine mieux que le premier tour !
  • J'accélère franco pour le dernier tour, la FC dépasse les 180 ; un peu trop peut-être car j'ai un petit coup de fringale à 2 km de l'arrivée. Fin de la troisième boucle en 13'15" (14,2 km/h) et 182 bpm en moyenne.
  • sur les 600 derniers mètres, j'essaie de doubler les 2 concurrents qui sont 50m devant moi, mais impossible d'accélérer, je suis au "taquet". C'est fait sur la piste magique. Sur ces 2 dernières minutes, la FC moyenne est de 190 et je termine à 193 bpm.
  • Je termine en 43'30" à mon chrono, 13,8 km/h avec une FC moyenne de 176 bpm, et rapporte une petite médaille.

Je fais mieux que 45' qui était l'objectif minimal, mais plus que les 42' visées dans l'optique du semi de St-Priest.

Bravo à Gérard, premier vétéran 3, et ses 46'59" !

Photos prises par www.photogone.net: fin deuxieme tour et arrivée.