Journal de Fabrice

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dimanche 19 novembre 2006

Vénissianne - 5 km et course enfants

Ce n'était pas un objectif particulier mais comme j'y vais pour faire courir les enfants, c'est l'occasion de courir de nouveau le 5 km.L'an dernier, il faisait froid et je n'avais pas de référence sur cette distance. Cette année le temps est quasi idéal : environ 10°C, un très léger vent.

Mon objectif cette année est de ne pas rater mon échauffement et de faire mieux que l'an dernier soit 21'06". Pour cela je suis assez confiant au vu de ma forme ressentie actuelle.

Manque de pot, je rate le départ : en fermant la voiture, à 5 min du départ à ma montre, après avoir donner des épingles à un ami, j'entends le coup de pistolet. Il n'y avait eu aucun appel au rassemblement. Apparement je ne suis pas seul dans ce cas et à l'arrivée, beaucoup de coureurs en parle. Je me précipite et déclenche mon chrono sur la ligne. Le paquet est à 100m !

Du coup, énervé, je fonce peut-être trop. Et comme je double beaucoup de monde, j'ai l'impression de voler. Enfin, au bout du 1er km, dont je rate le panneau, je ne double plus beaucoup car j'ai rejoins les coureurs de même niveau. Au km2, je passe en 7'49" à mon chrono (bigre j'avance effectivement bien) et 11'32" au km3, puis 15'43" au km4. Je pioche c'est normal mais moins de 20' est jouable. Effectivement, sans pouvoir sprinter, à bout, je passe la ligne en 19'42" à mon chrono, mais 20'07" à celui de l'organisation (grrrrrrrr, j'ai perdu 25" au départ).

Mes temps de passage (entre parenthèses l'an dernier) :

  • 1er et 2e kilo : 7'49"-94%FCM (8'37"-95%FCM) ... départ rapide
  • 3e kilo : 3'43"-96%FCM (4'01"-94%FCM) ... il doit manquer 50m
  • 4e kilo : 4'11"-97%FCM (4'20"-96%FCM) ... je pioche
  • 5e kilo : 3'58"-99%FCM (4'08"-99%FCM)

A l'arrivée 19'42" contre 21'06" en 2005 alors fréquence cardiaque moyenne 183 bpm est la même. Comme j'estime que la distance est de 4,95 km, cela fait une moyenne de 15,1 km/h !


La course des enfants

De nombreux enfants du club et de la famille (Estelle, Léna, Axel et Léna) sont au départ, et en l'absence du célèbre Papi, accompagnés des parents, dans ce cas ma soeur et moi. Il y a environ 2 km à parcourir. Photo avant le départ.

Alan (9 ans) est vite parti devant. Suivent Estelle (10 ans) et sa copine Carla ; elles sont accompagnées de la Maman de Carla.

A quelques dizaines de mètres, suit Axel (12 ans) qui court avec moi. Et un peu plus derrière, Léna (8 ans) avec sa Tata.

samedi 11 novembre 2006

6 + 10 = 16

Je ne savais pas trop quoi faire aujourd'hui en guise de sortie de 15 km minimum.
Sortir seul tôt le matin ? raté, j'ai dormi jusqu'à 9h.
Aller courir à la Bi-côte sur le petit circuit ? Ca faisait pas le compte.

Finalement je décide d'aller au Parc de Lacroix-Laval faire un 10km, sans forçer, organisé par des étudiants pour récolter des fonds pour le Téléthon. Je pars en avance pour faire la boucle de 6 km au trot auparavant. 6 + 10 = 16 km, ça colle.

Quand j'arrive à 14h, les étudiants sont en train de monter le stand, préparer la zone de départ/arrivée. Ils prennent mon inscription. J'ai le dossard n° .... 1 !!!!!!!! Dommage, je n'ai pas pu le garder après.

Sous la bruine, je pars alors trotter sur le tour de 5,7 km que l'on refera durant la course. Je le boucle en 33'45".

A mon retour, 14h35, la course des jeunes, 2 km, n'a pas encore démarré. Ils sont a peine 10, et il y a une coupe pour les 5 premiers et des lots pour tous. J'aimerais bien redevenir petit des fois !

Finalement vers 15h05 nous sommes sur la ligne de départ, tout juste 31 coureurs, mais aucun cador apparemment. C'est parti. Les premiers ne vont pas si vite, je suis dans le peloton derriere à peine 10 personnes devant. Je suis vraiment tranquille. Je me dis qu'aujourd'hui, si je voulais vraiment forcer, je pourrais terminer dans les 3 premiers.

Comme il est annoncé des lots pour les 5 premiers, je sens que c'est possible sans trop me donner. Je repère le 4e, qui est bien détaché, en maillot vert. Tout doucement, je progresse. Le cardio reste en dessous de 90%, très en dessous du rythme 10 km de Caluire. Je reste longtemps autour de la 10e place. Après 4 km, dans la montée "aux biches", je lache le petit groupe, et rejoins celui de devant, 3 coureurs, avec le maillot vert 100m devant.

Nous bouclons le premier tour, 5,7 km en 25'00" (13,6 km/h !!!? je n'ai pas l'impression d'aller si vite), FC 90% en moyenne. Il reste la boucle de 4,3 km à faire, qui est moins vallonnée mais que je ne connais pas. Aux 30', j'accélère un peu et lache mes collègues de course, pour rejoindre aux 35' environ le maillot vert. Je cours avec lui ; pour l'instant le contrat est rempli, je suis 5e.

Puis petit à petit, comme je me sens bien, je prends un peu d'avance et termine 4e sur la ligne, en 45'27". Fatigué mais pas exténué. Le premier a terminé en 42' et remporte la coupe. En guise de lot, j'ai un petit sac marin, un tee-shirt (XL, grrrrr), un stylo.

2e tour : 4,3 km en 20'27" (12,6 km/h ?? Ca semble correct mais je n'ai pas ralenti, je pense donc que le premier tour ne fait que 5,4 km, ce qui correspondrait plus à mes sensations) FC 95%
Total : disons 9,7 km et 12,8 km/h, FC 92% en moyenne (moins qu'à Caluire 96%).

Allez, j'espère avoir récupéré pour demain : cross de 5600m à 11h, et là ça va aller vite ...et dans la boue.