Journal de Fabrice

Courir ce cross sans pointes ce n'était vraiment pas sérieux. Il a plu toute la nuit et il y a eu une bonne averse juste avant la course ; et bien qu'assez plat, les trois quarts du parcours étaient glissants avec des appuis fuyants. Malgré tout je me suis inscrit car cela remplace une bonne séance de seuil.

A 13h25, nous étions une cinquantaine à prendre le départ de cette course de 6,150 km (5 tours de 1200m + 150 m) réservée au espoirs, séniors et vétérans hommes :

• 1er tour : 5'05"-92%FCM ... le tour le plus rapide 14,1 km/h
• 2e tour : 5'25"-96%FCM
• 3e tour : 5'42"-97%FCM
• 4e tour : 5'56"-96%FCM... je coince sérieusement au début de ce tour, puis me relance un peu.
• 5e tour : 5'51"-97%FCM
• Arrivée : 28'41" soit à peine 12,9 km/h.
• 5 coureurs me prennent 1 tour. Je n'ai pas encore mon classement ; il y avait quelques coureurs derrière.

FC moyenne 182 bpm (95%) max 191 bpm (100%) !!

Dur dur, mais ça fait du bien. Un bon bain de boue !

Course des enfants :

A 11h30, Léna (8 ans) est la première à s'élancer : son objectif est de terminer ses 1350m sans marcher. Ce qu'elle réussit en 8'15" soit 9,8 km/h.

A 11h50, Estelle (10 ans), son cousin Alan (9 ans) et 3 autres poussines du club courent sur la même distance. Estelle malgré un point de côté douloureux, arrive à sprinter sur la fin et termine en 6'45" environ soit 12 km/h. Alan termine un peu après.

Elle ne vole pas son nom de Cross cette épreuve : 80% de chemins, boue, cailloux, descente glissante, et un itinéraire très vallonné (380m de dénivelé pour 12,6 km !).

Le parcours se composait d'une boucle à parcourir 2 fois. Le départ est sur du bitûme en descente sur 600m environ : la seule partie roulante. Ensuite une succession de montées et replats. Puis du km 2, près de 2 km de montée ininterrompue sur de la caillasse : difficile de prendre des appuis. Au sommet, à la Chapelle de St Pancrace, le chemin devient sentier et descendant : il est glissant mais va pas trop mal sur 500m. Puis il y 500m raide, dans de la glaise : il faut faire très attention pour ne pas partir en glissade et tomber. Les deux derniers km sont légèrement vallonné sur un chemin boueux par endroit. Bref, à part la descente du départ, pas de repis.

Mon objectif dans cette course n'est pas de faire un chrono, mais me forcer à tenir en course un rythme en 2 temps dans le cadre de ma préparation marathon : premier tour en capacité soit 74 à 88% de ma FC max, deuxième tour en transition soit 89 à 94% de ma FC max.

Nous sommes une bonne centaine à prendre le départ, une partie ne faisant qu'une boucle. Il pleut mais ne fait pas trop froid (6-7°C, pas de vent).

1er tour : Sur un tel terrain, à part marcher, difficile de tenir une FC "basse" : je suis autour de 89 à 90%. Et je me retiens. Les jambes sont lourdes, j'ai du mal à prendre un rythme dans la longue montée. 7'20" entre de km 2 et le km 3 ; à peine 8 km/h !! Dans la descente difficile impossible de récupérer. Je termine la boucle en 35'54" (10,5 km/h) et une FC moyenne de 88% !

2eme tour : après la descente, j'accélère un peu et double quelques concurrents. Dans la longue montée, à ce rythme les appuis sont meilleurs et les jambes déroulent bien. Je me retrouve seul. Les km passent un peu plus vite. 6'55" entre les km 2 et 3 ; c'est un peu mieux. La FC s'établit maintenant à 94%. La descente est passée un peu plus vite car je suis seul ce qui me permet de mieux choisir mes appuis dans les secteurs très glissants. Je fais les deux derniers km vite, pour doubler 3 concurrents : 4'30" au km. Deuxième tour en 32'50" (11,5 km/h) soit 3' de gagnées et FC moyenne de 94%

Au total je termine en 1h08'44" à mon chrono, FC 91%. Les organisateurs ont noté 1h07'37", mais ils ont dit mal lire leur chrono. Pour la place, je suis 42e sur 70, 3 places derriere la première féminine (1'06'36"). Le premier ,un triathlète termine en 49'21".

Gérard, qui n'a pas couru depuis la Saintelyon et n'a pas fait d'entrainement spécifique termine honorablement en 1h22'52", sur un terrain et une météo qui ne l'avantagent pas (descentes, lunettes = buée). Bravo !