Journal de Fabrice

Ca y est les résultats du Marathon sont en ligne.

Fabrice :

• tps classement : 3:29:38
• tps puce : 3:28:51
• 602e sur 2442 arrivants
• 250e sur 868 dans ma catégorie (SEM)

Gérard :

• tps classement : 3:59:45
• tps puce : 3:58:53
• 1458e sur 2442 arrivants
• 25e vétéran 3 sur 55

Pour info, le premier termine en 2h22.

Dimanche 29 avril - Lyon

Je me suis inscrit et me suis préparé aussi assidument que possible pour cet objectif : le marathon de Lyon. Mes temps de préparation aux 10 km (44') et au semi (1h36) pouvaient me faire espérer 3h25 mais avec la chaleur annoncée ce n'est pas envisageable. Heureusement il y a des ravitaillements tous les 5 km avec distribution de bouteilles d'eau, ce qui permet de bien boire et de se mouiller.

Mon objectif aujourd'hui est de courir au cardio pour ne pas exploser : 83%FCM sur le premier semi, puis plus jusqu'à 91%FCM si possible, pour une moyenne sur la course autour de 85-86%FCM. Le chrono on verra.

Départ - Nous sommes 3000 coureurs à 9h lorsque le départ est donné. Beaucoup de monde, ça ne part pas très vite. Et comme je démarre prudemment, le 1er km est fait en 5'20". J'ai du mal à me mettre en route en fait. Au km 5 je passe en 25'01", soit 5'00" au kilo.

5 - 10 km - Au km 7 nous passons dans le stade de foot de Gerland où la veille l'OL a fêté son 6e titre de champion de France, et ça se voit. Je maintien le même rythme. 49'56" au km 10 (soit 4'59" au kilo sur 5 km). Sur un aller retour le long du rhône, j'aperçois Gérard qui est un peu derriere moi. Les ballons verts du 3h30, et depuis le départ, sont à 200m devant.

10 - 15 km - Au km 12 nous passons enfin le Rhône et nous dirigeons vers le centre ville. La place Bellecour se situe au km 15 environ. Toujours le même rythme : je me retiens d'accélérer car j'estime que 5' au km, si j'ai de la réserve, devrait me permettre de passer sous les 3h30. Et surtout je redoute le mur du 30 km dont tout le monde parle. Je passe au km 15 en 1h14'51" (soit 4'59" au kilo sur 5 km). Le cardio affiche maintenant 84%.

15 - 20 km - Dans le centre-ville les km passent plus vite. Nous traversons 3 fois le Rhône. J'ai très légèrement accéléré mais me sens encore très bien. Le cardio se cale à 85%. A l'approche du parc de la Tête d'Or je passe au km 20 en 1h39'27" (soit 4'55" au kilo sur 5 km).

20 - 25 km - Je passe le semi en 1h44'50", et décide d'accélérer un peu. Le cardio va osciller en 87 et 88%. Dans le parc, les jambes déroulent bien. Je tourne en 4'49" au kilo. Je double les coureurs agglutinés autour des ballons verts au km 23. km25 : 2h03'34". Enfin j'ai de l'avance sur les 3h30. Mais 26", c'est pas beaucoup, tout peut encore arriver. Contre la chaleur je m'arrose beaucoup. A chaque ravitaillement je prend 2 bouteilles : une que je range dans la ceinture, une avec laquelle je m'asperge.

25 - 30 km - A la sortie du parc les jambes commencent à se durcir, mais la foulée n'est pas encore trop affectée. Je me motive en rattrapant des collègues de travail que j'avais en point de mire depuis un moment. Je cours avec eux jusqu'au ravitaillement du 30 km avec eux. J'ai un peu ralenti : 4'54" au kilo. Km 30 en 2h28'11" (49" d'avance)

30 - 35 km - Au km30, nous sommes à l'autre bout de Lyon, tout au nord. Le parcours fait un demi-tour sec pour revenir le plus directement possible au sud de Lyon, où a eu lieu le départ et où se trouve l'arrivée. Pendant 3 km, je croise les coureurs qui "montent", ce qui m'occupe bien car j'essaie de repérer Gérard. Quand je le vois j'approche le km 32 et lui a passé le 29. Il y a donc environ 15' d'écart entre nous. Les jambes sont maintenant bien dures ; je sers les dents comme tout le monde. Je tiens l'allure (4'53" au kilo) et le cardio ne s'affole pas : 88%. Km 35 en 2h52'35" (1'25" d'avance).

35 - 40 km - Nous courons sur les berges du Rhône tout juste restaurées. Il y a un peu de monde pour nous encourager. Je m'accroche comme je peux, puis coup dur après le km37. Je ralentis brutalement : 5'13" au kilo. Je bois beaucoup, m'asperge, mais ne m'arrête pas. Tant bien que mal, je me relance un peu. km 40 en 3h17'50" (5'03" au kilo) . Plus que 1'10" d'avance.

Final - Mais plus de 2 km aussi. Alors dans la tête, ce n'est plus que 11' de course. Alors j'oublie un peu les jambes et m'accroche aux coureurs autour de moi. Le km41 est difficile avec une petite bosse : 5'13". Ensuite je file, et double beaucoup de monde pourtant je suis ne suis qu'à 5'02" par kilo. Je franchis la ligne en 3h28'52" heureux de finir mon premier marathon, sans marcher et surtout en moins de 3h30 !

Le deuxième semi est couru en 1h44'02". La FC finale s'établie à 164 bpm (86%). J'ai souffert de la chaleur , comme tout le monde.

Gérard termine son 36e marathon en 3h58'35". Bravo, d'autant plus avec un entraînement axé sur le vélo !!

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Maintenant je vais faire une pause CAP bien méritée de quelques mois, ce qui ne m'empèchera pas de faire quelques sorties et courses pour le plaisir.

Et surtout, je vais ressortir le .... vélo.

Après une nuit difficile d'à peine 3h (je n'arrivais pas à fermer l'oeil, surement à cause d'une maudite orange mangée à 21h !!), je retrouve Gérard sur le Parking du Palais des Sports de Vaulx-en-Velin dans la banlieue nord-est de Lyon. Nous nous inscrivons au semi-marathon, d'autres au 10 km.

La course est composée de 2 boucles, moitié en ville moitié en zone verte (zone maraîchère et canal de Jonage), très plate et pas du tout monotone : pas de longues lignes droites. Seule une partie caillouteuse (1 km) et la rampe d'accés à ce chemin de halage casse un peu le rythme. La météo est parfaite, frais mais pas froid. Les coureurs du 10 km (1 boucle) partent à 9h00, nous suivons à 9h15 ; environ 300 au départ.

C'est donc à moitié endormi que je démarre, mais heureusement je suis bien en jambes.

• Je cours la première moitié, et même jusqu'au km 12 en me limitant au cardio à 86% FCM (164 bpm). En référence aux 10 km de la semaine dernière, je m'attendais à me retrouver à environ 4'50" au km, mais en fait je suis à 4'39". Du coup je passe aux 10 km en 46'27". Je suis bien et discute même pendant 1 km avec un Ultrafondu.
• Au km 12, j'accélère un peu mais pas trop, car je crains le passage du 14e km qui est souvent critique pour moi (à Saint-Priest l'an dernier j'avais explosé, à Loriol j'avais coincé). La FC monte à 88%, le rythme passe à 4'33" au km, et cela, jusqu'au 16e km.
• Je suis bien, fatigué mais les jambes ne sont pas lourdes. Reste 5 km, je peux me lacher et je sais que je vais faire un bon temps, et pourquoi pas moins de 1h36. Seul une crampe pourrait me stopper. Je double des coureurs, ça relance. Je fais les 5 derniers km en 4'20" au km en moyenne (21'41" pour 5 km).
• Les 10 derniers km auront été couru en 44'13"

A l'arrivée, mon chrono affiche 1h 35 minutes et 48 secondes. C'est mon meilleur temps sur un semi. Classement, en attente.

Un bon espoir de faire le marathon à 12 km/h...si je passe le mur. La vitesse est là, reste plus qu'à paufiner mon endurance avec quelques sorties de 2h et plus. En tout cas, ma semaine de repos aura été très bénéfique.

Gérard réalise 1h43, ce qui est un très bon temps aussi, surtout après avoir fait plus de 1000 km en vélo au mois de mars.

Autres infos :
- petit déjeuner très léger à 6h15 : un petit bol de céréales et lait. C'est tout.
- j'ai bu pas mal d'eau entre le petit dej et le départ, plus d'un litre
- j'ai couru avec une gourde de 0,5 litres (une briquette de jus d'ananas + eau + sel), que j'ai bu sur la deuxième moitié,
- j'ai aussi bu environ 0,5 litre d'eau aux ravito (très bien : petites bouteilles, on peut courir et boire sans tout renverser),
- 2 gels aux km 11 et km 17.