dimanche 23 septembre 2007
Le semi-marathon de Lyon en guise de sortie longue
Par Fabrice, dimanche 23 septembre 2007 à 17:46 :: Epreuves
J'ai couru le semi de Lyon, pas pour faire un chrono, mais pour accompagner deux collègues qui se lancent dans la course de fond. Elles avaient couru le 10 km de Lyon fin avril en 54', et se sont entraînées sur une base de 2h au semi. D'autres collègues courent aussi, mais sont habitués.
Donc à ce rythme, pour moi, c'est une sortie longue, ce qui colle assez bien dans mon plan d'entraînement.
Il faisait assez humide et doux aujourd'hui, pas vraiment l'idéal pour une performance.
Finalement, nous faisons une course très régulière, seuls les 5 derniers km auront été durs pour les filles pour maintenir l'allure, et surtout le dernier.
- km 0 - 7 : 5'46" au kilo en moyenne
- 1er 10 km passés en 57'30"
- km 7 - 14 : 5'38" au kilo
- 2e 10 km passés en 56'37" (un petit "negative split" !!)
- km 14 - 21,1 : 5'43" au kilo
Nous terminons pile en 2h00 (dans la minute) ! Objectif atteint et voilà deux nouvelles adeptes à la CAP
Pour ma part, j'étais tout le temps en endurance entre 147 et 167 bpm, et en moyenne 160 bpm à l'arrivée. Un peu vite quand même pour une sortie longue !