Journal de Fabrice

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dimanche 18 novembre 2007

Un 10 km régulier

Aujourd'hui j'ai couru le 10 km de Vénissieux. Ce n'est pas dans le cadre de la préparation de la Saintélyon, mais à titre de test car cela faisait longtemps que je ne n'avais pas couru cette distance. J'y allais aussi pour accompagner des collègues de travail (Challenge entreprise).

De plus dans mes performances, il y a une anomalie sur cette distance. En effet, entre 19'42" sur 5 km et 1h35'48" sur le semi, je devrais être à 42'06" au 10 km. Or mon meilleur temps est de 43'30".

Beaucoup de monde au départ. Il fait froid (env 0°C), brumeux mais pas de vent. Je me suis plus échauffé que d'habitude, venant me mettre sur la ligne que 5' avant le départ. A 10h30, c'est parti. Je piétine 10" avant de passer la ligne. Comme j'étais mal placé je mets un peu de temps à prendre mon allure.

  • km 1 - Je passe en 4'08". Parfait, reste à maintenir.
  • km 2 - 4'04", un peu vite, dans l'élan du départ. Je commence à surveiller la fréquence (autour de 94%FC max en moyenne).
  • ensuite les km se déroulent régulièrement autour de 4'06-4'08. Le cardio correspond aux sensations, je suis dans le bon rythme, reste à tenir.
  • km 5 - 20'30". Ravitaillement. J'attrape un verre d'eau et bois à peine 2 gorgées.
  • les jambes deviennent plus lourdes, le cardio est à 95%. L'épreuve de résistance commence.
  • km 8 et 9, je fléchis un peu (4'20"/km), et passe au km 9 en 37'09". La FC ne fléchit pas elle : 96-97%.
  • dernier km et 3'49", je serre les dents et accélère un peu, mais suis incapable de sprinter à l'arrivée. Cardio au rouge vif : 100%

Top : 40'58" à mon chrono, 41'07" à l'officiel. L'anomalie est réparée.

A noter : 1er 5 km en 20'30", 2e 5 km en 20'28". FC moyenne 181 bpm (94,5%)

Classement : très moyen 321e sur 622 ! et pire 100e V1H sur 157. Le 1er réalise 30'28".

dimanche 11 novembre 2007

Run and Bike

Pour une fois, Dimanche, j'ai fait un Run and Bike. Avec Victor, un collègue, sur un parcours vallonné de 7,6 km environ et 85 m de dénivelé, sur les hauteurs de Lyon.

Nous sommes à peine 25 au départ. Une première boucle de 1,4 km permet d'étirer le peloton avant le premier relais. Je la parcours en moins de 5 minutes, il y a une dizaine d'équipe devant. Victor enchaine ensuite 2 minutes le temps que je récupère, puis nous continuerons sur des relais de 1 minute environ. Nous doublons quelques équipes sur les premiers relais puis le classement se stabilise.

A moins de 2 km de la ligne nous avons 2 équipes en point de mire. Au dernier relais que me donne Victor, en vue de la ligne, je sprinte pour doubler les deux équipes à 100m de l'arrivée. Mais je suis parti de trop loin et me fait reprendre sur les 10 derniers metres. Pas grave.

Le sprint était pour la 3e place. Nous terminons donc 5eme. Chrono: 25'26", soit 17,9 km/h ! Ma FC s'établit à 179 bpm en moyenne (93%) avec de nombreux pics à ...100%. Un sacré exercice de fractionné !