...avant l'arrivée.

Pour ce 10 km de Lyon, il fait un temps parfait, sauf peut-être un léger vent un peu génant au retour. Temperature 18-20°C. Il y a beaucoup de monde. Mais comme je suis licencié, je suis dans le sas de devant !

Je sais que je vaux autour de 42', mais je veux essayer de courir le plus longtemps possible à 4'/km...sans surveiller le cardio.

Le départ est donné à 9h. Je passe la ligne en quelques secondes et ne serai pas du tout géné par la foule. Donc aucune excuse.

Je tiens le rythme jusqu'au 3e km, passé en 12 minutes pile. Puis d'un coup les jambes et les bras deviennent lourds ; je n'arrive pas à tenir le rythme. Je passe le km 5 en 20'42". Malgré le ravitaillement, sur les 2 km suivants, je ne tourne plus qu'à 4'30/km. Puis il y a du mieux jusqu'à l'arrivée (4'20"/km).

Au final 42'40" soit 14,0 km/h. Pas de miracle. Temps conforme à mon niveau actuel, dans la logique du semi d'Annecy (1h40).
FC moyenne 182 bpm (95%), 191 maximum (100%).

Classement
Scratch 317e sur 3364
Catégorie 88e V1M sur 619
Le premier en 30'11"

Bravo à Gérard pour ses 51'22" en grand progrès depuis Annecy. Et 23e V3M sur 68 !


La lecture de la FC à postériori montre que je passe dans le rouge (FC > 185 bpm) juste après le km 3 et qu'ensuite je reste autour de cette limite (sauf dernier km).

Remarque : Mon meilleur temps sur 10 km est de 41'07", fin 2007, par 0°C sans vent. FC 181 bpm. 1 kg de moins.