Journal de Fabrice

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jeudi 25 mai 2006

Malval Express

Assez courte sortie en vélo aujourd'hui. Comme c'est court j'appuie un peu plus sur les pédales.
A l'arrivée, 2h pile de vélo, 52 km et 910m de dénivelé, soit 26 km/h pour 1,8% en moyenne.

Durant cette sortie :

  • j'améliore mon meilleur temps sur la montée du col de Malval : 30'04" (profil), soit 17,5 km/h sur 8,65 km à 4,9%
  • je passe au col des Brosses 1h01' après le Pont Pinay, en faisant un détour par Malval ; le 31 mars j'avais mis 1h00 ...par la route directe.
  • je fais la descente de St-Martin à Thurins, garage à garage, en 10'32" pour 9,5 km, soit 54 km/h de moyenne.

Bref de bonnes sensations malgré le peu de sorties à vélo cette année. Reste à faire de la distance avant l'Ardéchoise.

dimanche 14 mai 2006

Crêtes à vélo et VO2

Aujourd'hui, peu après midi, je pars rouler dans les Monts du Lyonnais. Je pars vers le sud, puis monte sur la crête au niveau de Riverie. De là le circuit parcourt un arc de cercle très vallonné vers l'ouest puis le Nord. L'itinéraire passe par le col des Brosses, la Croix de Part, le Col de Malval (le plus dur) et le Col de la Luère.

Dans la montée de Courzieu au Col de Malval, 6 km à 6%, je fais une séance d'amélioration de la VO2 max à la Véronique Billat : 6 fois 2 minutes à 1100 m/h (env 18 km/h) et 2 minutes de récup (9 km/h). La FC monte à 93%FCmax et redescend à 73%FCmax durant les récup. Calcul fait à posteriori, cela fait 280W soit 4,3 W/kg (quasi les 4,5 W/kg de Véronique Billat).

A l'arrivée, 72 km en 3h12' soit 22,5 km/h, et 1440 mD+ soit 2% tout rond en moyenne. FC 71%FCM en moyenne (136 bpm) et 1824 kcal au cardio.

Sinon, le reste de la semaine, je n'ai rien fait de particulier mais je ne suis pas resté inactif même si je n'ai pas rempli mon blog :

  • lundi : rien
  • mardi : foot 1h30 avec les collègues de bureau (= séance de rythme, je n'hésite pas à enchainer les sprints),
  • mercredi : squash 0h40
  • jeudi : rien
  • vendredi : ppg au club d'athlétisme
  • samedi : 6 km de CAP avec Léna 7 ans en vélo

Voilà, bonne semaine à tous et bonne récup pour les compéti-blogueurs.

lundi 1 mai 2006

Un grand col pour mon anniversaire

Ce matin grand ciel bleu et les températures sont moins fraîches que la veille. Nous posons la voiture à Brenaz au pied du col de la Biche. C'est l'entrée avant le plat de consistance. Nous avions lu 9 km sur les panneaux depuis Brenaz, pour 600m de montée, mais surprise, il n'y en a que 7 km...mais pour le même dénivelé ; et les sections à 10-11% sont donc plus longues que prévues. Enfin, on arrive en haut, sans trop forcer (pas plus de 80%FCM).

On s'habille pour la descente, et après 1 km, re-surprise, ça remonte un bon km. Et pas un petit raidillon, un vrai mur à 10%-11%. Donc bon coup de chaud sous nos coupe-vents. En haut de ce "deuxième" col, la vue sur les Alpes est superbe, avec le Mont-Blanc tronant au centre. 10 km plus bas, les freins chauffés "au rouge", nous sommes à Gignez. De là 14 km tranquille jusqu'à Culoz.

Ravitaillement, plein des gourdes, et top chrono pour 18 km de montée et 1250m de montée. On ne part pas trop fort, mais la pente soutenue nous oblige à un certain rythme. La FC monte de temps en temps à 85% qui est la limite que je me suis fixé pour tenir la distance. Au bout de 7-8 km un bon replat de 2 km nous permet de souffler jusqu'au croisement avec la route venant d'Anglefort. Et c'est reparti pour 10% en moyenne par km, avec des raidillons à près de 14%. Enfin on finit par sortir des bois, le ciel s'est blanchi, un peu de vent, mais on voit la croix. Nous nous tirons la bourre sur le dernier km. Temps de montée 1h38 pour 1240m à mon alti soit 760m/h. FC moyenne 78%FCM.

Quelques photos et nous redescendons sur Brénaz.

  • Au compteur : 68 km et 3h59 de vélo (à peine 17 km/h).
  • A l'altimètre : 2090m D+ (soit 3,1% en moyenne).
  • Au cardio : moyenne 68%FCM (130 bpm), max 92%, 2171 kcal.

Les cols (cotation au carré de la moyenne)

  • Col de la Biche : alt 1325m, 575mD+, 6,3 km depuis le croisement soit 9,1% et 524 points = 1ere catégorie (équivalent au Col des Limouches)
  • Col du Grand Colombier : alt 1501m, 1240mD+, 17,8 km (croisement en cvenant du centre de Culoz), soit 7% et 864 points = Hors Catégorie (equivalent au Col de la Madeleine versant Nord)

Pour être un "félé" du Grand Colombier, il faut faire deux ascensions dans la même journée !!

Les photos :

- A l'arrivée du Col : Fabrice avec le lac du bourget, Cyrille avec le Mont-Blanc,

- Au panneau du col

- cliquer dessus pour agrandir