Journal de Fabrice

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samedi 19 mai 2007

Sortie dans les Monts du Lyonnais

... en vélo de route ce matin. Température idéale et du soleil !

Parti de Soucieu, je rejoins Cyrille, un copain à Brindas. De là nous partons faire le Col de Malval : 8,65 km, 5% en moyenne, que nous avalons en moins de 34'. Ensuite, descente sur Courzieu et nous prenons une toute petite route qui nous mène à la Croix de Part ; il y a quelques rampes à plus de 10%. Retour ensuite par le col des Brosses, Duerne, St-Martin et Brindas.

Au total une sortie très vallonnée de 64 km, 1000m D+ en 2h48 soit a peine 23 km/h. FC 136 bpm (71%)

Coté sensations : j'ai encore m'impression de manquer d'un peu de force, alors je mouline beaucoup. Coté cardio il reste faible. Tout le travail d'endurance de la préparation marathon est là : sur le col de Malval par exemple, je suis monté à une FC moyenne de 145 bpm en 34' alors que j'ai des références à 150-160 bpm pour 36-37'.

mercredi 9 mai 2007

Séance VMA comme dirait Riri

De retour du boulot à 18h, j'ai une fenêtre de 1h30 pour faire un peu de sport, change compris.

Ce n'est pas beaucoup mais je décide de prendre le vélo de route. Et pour qu'une sortie aussi courte soit utile, je m'improvise une séance de "fractionné".

  • 20' d'échauffement,
  • puis sur le plateau vallonné de Chaponost-Brindas, je fais deux series de 4 fois 2 minutes à fond/2 minutes en moulinant. 4 minutes tranquille entre les deux séries. Sur chaque fraction le terrain est différent, toujours une portion de montée et une descente, ou inversement. Entre 1 et 1,2 km/fraction soit 30 à 36 km/h. FC à 90-92% en fin d'effort.
  • Enfin 20' de retour au calme et me voilà de retour. Il me reste même 10' pour une rapide douche avant de repartir pour une réunion.

29 km et 350m D+ en 1h10. 25 km/h. FC 149 bpm (78%).

Une séance qui décrasse !! ... et dé-stresse après une journée de bureau.

Itinéraire (pour les connaisseurs) : Ste-Foy, Graviere, Beaunant, Aqueduc de Chaponost, (début exercice), Le Milon, Chateau d'eau, Le Bouleau, Brindas, Maison Blanche, Grezieu, Brindas, Collège (fin exercice), Chopinette, Francheville, Carrefour, Ste-Foy.