... en vélo de route ce matin. Température idéale et du soleil !

Parti de Soucieu, je rejoins Cyrille, un copain à Brindas. De là nous partons faire le Col de Malval : 8,65 km, 5% en moyenne, que nous avalons en moins de 34'. Ensuite, descente sur Courzieu et nous prenons une toute petite route qui nous mène à la Croix de Part ; il y a quelques rampes à plus de 10%. Retour ensuite par le col des Brosses, Duerne, St-Martin et Brindas.

Au total une sortie très vallonnée de 64 km, 1000m D+ en 2h48 soit a peine 23 km/h. FC 136 bpm (71%)

Coté sensations : j'ai encore m'impression de manquer d'un peu de force, alors je mouline beaucoup. Coté cardio il reste faible. Tout le travail d'endurance de la préparation marathon est là : sur le col de Malval par exemple, je suis monté à une FC moyenne de 145 bpm en 34' alors que j'ai des références à 150-160 bpm pour 36-37'.