Journal de Fabrice

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mardi 12 juin 2007

Contre la montre fractionné

Après être rentré du boulot en VTT en guise d'échauffement, j'enfile ma tenue de cycliste de route.

Objectif : faire mon circuit de référence de 32 km, 450m D+ en incluant 3x15' au seuil (88-90%FCM) avec 4' de récup entre.

Je n'avais pas refait ce circuit depuis 2005, alors il s'agit d'un véritable test de ma vitesse en vélo.

Mes temps de passage (meilleur temps et date) :

  • 4'59" (5'00" le 8 aout 2001) - Ste Foy Beaunant. Début du 1er fractionné au pied de la côte
  • 11'38" (13'00" le 8 aout 2001) - Chaponost Aqueducs.
  • 20'29" (21'30" le 8 aout 2001) - Chateau d'eau du Milon. Fin du 1er fractionné (15'). Recup dans la descente jusqu'au rond-point du Bouleau.
  • 28'33" (30'00" le 8 juil 2004) - Brindas, haut de la côte.
  • 43'03" (44'00" le 8 aout 2001) - Croisement route col Luère. Fin du 2e fractionné (15') à Vaugneray. Fin récup avant Grézieu.
  • 1h03'42" (1h05'54" le 9 août 2005) - Arrivée Ste Foy. Durée du 3e fractionné 20'

J'améliore donc mon meilleur temps de près de 2' et surtout je passe sous le seuil de 1h04 soit plus de 30 km/h en moyenne sur ce circuit vallonné.
Vitesse moyenne : 30,1 km/h - FC 160 bpm (84%)

Conclusion : bonne forme en vélo !

dimanche 10 juin 2007

7 cols en endurance

Au lieu de prendre la voiture pour aller faire 100 km de vélo sur le rallye des chats, je préfère partir de chez moi dès 7h et de ré-itérer les 7 cols des Monts du Lyonnais. Il s'agit d'un parcours que j'ai initié le 1er novembre 2005, et que je n'avais jamais refait depuis.

Voici le profil du parcours (agrandir) :

L'objectif est de faire une sortie longue, et en endurance, donc j'essaye de ne pas dépasser le 75%FCM, sauf sur des côtes trop raides comme entre Courzieu et la Croix de Part (rampes à 10%).

Mes temps de passage (ceux de 2005 entre parenthèses):

  • km16/0h51 (0h47) - 63%FCM - Col de Fontrijole, 501m
  • km24/1h18 (1h13) - 65%FCM - Col de la Croix du Ban, 602m
  • km35/1h50 (1h45) - 69%FCM - Col de la Luère, 714m.
  • km47/2h31 (2h24) - 67%FCM - Col de Malval, 732m.
  • km59/3h12 (3h04) - 70%FCM - Col de la Croix de Part, 811m,
  • km63/3h27 (3h18) - 71%FCM - Col des Brosses, 867m
  • km77/3h55 (3h47) - 64%FCM - Col de la Fausse, 598m

Au bout de 4h45 (4h30) j'en termine avec 98km parcourus et 2060m de dénivelé, soit 2,1% en moyenne (mieux que l'ardéchoise:1,9%).
20,6 km/h (21,7), j'ai roulé effectivement moins vite mais s'était volontaire pour que la sortie soit vraiment efficace.
Pouls moyen 127 bpm (142 bpm). Malgré la forte chaleur (21°C au départ-27°C à l'arrivée), la FC est nettement plus basse qu'en 2005, signe d'une meilleure endurance, acquise grace à la préparation marathon.


Pour les lyonnais, voici le détail du parcours : Ste-Foy-lès-Lyon (Plan du Loup), Ste-Foy (la Plaine), Piscine d'Alaï, Rond-Point d'Alaï, St-Genis-les-Ollières, Ste-Consorce, Larny, Col de Fontrijole, Larny, Pollionnay, Col de la Croix du Ban, St-Pierre-La-Palud, Chevinay, Col de la Luère, Vaugneray, Col de Malval, Courzieu (Ravitaillement eau au stade), Col de la Croix de Part, D489, Col des Brosses, Yzeron, la Molinière, Col de la Fausse, la Molinière, D489, Maison-Blanche, Brindas, le-Bouleau, Chaponost, Beaunant, Ste-Foy (la Gravière), Ste-Foy (Plan du Loup).