Journal de Fabrice

La course et les photos sont sur le blog de Gérard.

Je rajouterais que je suis assez satisfait de ma course étant donné mon entraînement et la chaleur. J'ai couru avec un bidon de 0,5 litres d'isotar que j'ai ravitaillé à 30 minutes, ce qui m'a permis de boire presque 1 litre en course. Je pense que cela m'a beaucoup aidé.

Mon objectif était 1h05' pour ces 13 km et 220m D+. J'ai couru en 1h05'04". Parti un peu lentement (88%FCM), je m'accroche à la première féminine au km 4 ; le cardio indique alors 93%FCM (un peu élevé). Elle ne me lachera qu'au km 11, dans la dernière montée ! Je suis à la rue (97%FCM) sur les 2 derniers kilos (12 min pour 2 km).

Ce soir, je débranche le PC. Et comme je ne me suis pas encore occupé ni du téléphone ni d'internet dans le nouveau logement, je ne sais quand je vous relirai.

A très bientôt j'espère.

Entre 2 séries de cartons, direction le stade de Ste-Foy. Il n'y a pas de piste mais la largeur du terrain de foot jusqu'au barrière fait 68m, idéal pour faire du 15/15 à 100% de ma VMA.

Je fais 3 séries de 6 sprints de 15", avec 15" de récup entre. Entre chaque série, je fais un tour du stade.

Retour à la maison. Au total à peine 4,5 km en 29'30"

Hier soir je suis allé voir le match avec des collègues chez l'un d'entre eux. J'y suis allé en bus avec les affaires de CAP dans un petit sac à dos.

Après le match, dans un concert de klaxons et de pétards, je suis revenu en courant. C'était sympa et idéal pour éliminer les quelques verres bus dans la soirée.

Mesuré sur Google Earth : 3,1 km plat en 16'30" soit 11,3 km/h.

14h45, il fait 34°C et un soleil de plomb, pourtant je pars délibérement courir une petite demi-heure. Le but de l'exercice étant de m'habituer à courir par temps chaud et éviter les contre-performances comme au semi d'Annecy. Au bout de 10 minutes la FC monte progressivement de 75% à 83 % alors que l'allure ne change pas : je suis en surchauffe. Je maintiens la même allure et boucle mes 5 km et 100m D+ en 30'30". FC moyenne 83% pour à peine 9,9 km/h !

Pour la Coucourdoise (13,5 km, 220mD+, vallonné) qui à lieu dans 10 jours exactement, je n'ai plus le temps de suivre une préparation spécifique. Je vais donc m'appuyer sur mon endurance vélo et travailler seulement le rythme et l'adaptation à la chaleur. Mon objectif alors sera uniquement de faire aussi bien que l'an dernier : 1h07'

JUIN 2006

• VELO : 499 km en 8 sorties (dont l'Ardéchoise, 171 km),
• COURSE A PIED : Une seul sortie !!!! et de 4 km seulement,
• 2 sorties diverses (foot, badminton)
• dont 8310m de dénivelé

Total 11 sorties, 713 points

ANNEE 2006

• VELO : 1000 km tout rond en 18 sorties (dont l'Ardéchoise, 171 km),
• COURSE A PIED : 564 km en 64 sorties (dont un cross, un 10 km, un 10 km-trail , le semi-marathon de st-priest, le semi-marathon d'Annecy et la Montée du Semnoz)
• SKI DE MONTAGNE : 10975m en 9 sorties
• DIVERS : 14 sorties (squash, babminton, foot, rando pédestre)
• dont 35450m de dénivelé
• Total 105 sorties, 5021 points

Un mois vraiment bizarre, l'esprit détourné du sport mais non sans résultats. Un peu plus qu'en janvier en volume mais moins de sorties.

OBJECTIFS A VENIR :

• Juillet : CAP : la Coucourdoise le 14 juillet.
• Juillet-Août : un peu de vélo.