Journal de Fabrice

Premier bilan de l'année 2009. Un mois de transition pour maintenir une certaine forme, et aborder le premier objectif CAP avec confiance.

• CAP : 20 sorties, 165 km, 2910mD+, 19 h
• Total : 785 points.

En début de mois, j'ai couru le Cross Long des championnats du Rhone à un rythme correct.

Déjà arrive le premier objectif de l'année, les Drayes Blanches dans le Vercors. Près de 23 km et 700mD+ dans une neige qui s'annonce profonde vu ma météo de la semaine. J'y vais pour découvrir ce genre de trail, pas pour le chrono

• 08 FEV : Les Drayes Blanches - Trail blanc
• 29 MAR : 10 km de Parilly...moins de 41' ??
• 23 MAI : Le Grand Raid 73 - Trail en montagne
• 20 JUIN: La Nuit de la Saint-Jean - 55 km en nocturne dans les chemins des coteaux du Lyonnais

Ce soir, comme il y a 2 semaines, séance de fractionné sur la piste de 250m de Francheville (assez grasse !!).

25 minutes d'échauffement autour des terrains de foot, puis on enchaine :

• 4 x 200m en 37", r35"
• 4 x 250m en 50", r50"
• 4 x 300m en 1'02", r1'

Enfin 10 minutes de retour au calme. J'ai plus souffert qu'il y a 2 semaines (8x300m en 1').

Total 7,5 km et 50'.

Je ne donne pas beaucoup de nouvelles sur le blog, mais je cours de temps en temps. Je profite souvent du trajet de retour du boulot : 5,5 km. Ce n'est pas beaucoup mais c'est toujours ça.

Depuis le 1er janvier, j'ai fait 138 km en 16 petites séances (minimum 4,5 km/ppg ; maximum 13,5 km/1h30) dont 4 séances de fractionné (14x30/30 en escaliers et côte, 8x300m, 12x150m, 4x200/250/300m).

Bref je maintiens une petite forme.

Voilà, je pense avoir figé mes objectifs 2009 en CAP, du moins pour la première moitié de l'année, et sous réserve de contraintes familiales :

Un trail blanc : ce sera les Drayes Blanches dans le Vercors, le 8 février. 23 km et 720m D+ dans la neige...pour essayer


Un 10 km : probablement celui de Parilly le 29 mars. Toujours rapide car qualificatif pour les championnats de France

Et après deux semaines de repos en avril :

Un Trail : Le choix a été difficile ; l'idéal aurait été mi-mai. Mais rien à cette date. Donc se sera le Grand Raid 73 dans les Bauges, le 23 mai. Soit le 30 km soit le 73 km 5000m D+ selon la préparation à fin avril.


Un trail nocturne : non ce ne sera pas la Saintélyon, mais une course estivale. Tout près de chez moi de plus. Ce sera la Nuit de la Saint-Jean le 20 juin. Soit 55 km et 900m D+ sur les chemins des coteaux du Lyonnais.

Hier, lundi soir, par -3°C, sur la piste extérieure de 250m de Francheville :

• 20 minutes d'échauffement - 3 km
• exercices, accélérations,
• fractionné 8 x 300m en 1' pile, recup 50m/1'...réalisés 59" à 1'01"
• retour au calme, étirements

Au total 7,5 km en 55'.

Aujourd'hui : repos (pas le de créneau)

Malgré les -8°C du matin et un beau soleil, je m'aligne avec plus de 120 concurrents vetérans.

8680 m à parcourir en 4 boucles. C'est plat mais peu roulant car les mottes sont dures.

• 35'03" ... soit 14,8 km/h
• FC moyenne 179 ; max 190 pulsations/min

Je termine 89e sur 122. Le premier en 27'44". Dur dur de courir en vétérans !

Je souhaite à tous, capeurs, cyclistes, randonneurs, une bonne année 2009, pleine de réussites.
Et que vos objectifs se réalisent.

Les miens sont encore à préciser, mais les thèmes sont choisis :

• un trail blanc,
• un long trail (40-50 km)
• un trail nocturne,
• ... et pour accompagner tout cela, des cross, 10 km, semi et autres petites courses

Un mois moyen dû à un emploi du temps chargé, et une baisse de motivation (pas d'objectifs)

• CAP : 14 sorties, 121 km, 15 h
• VELO : 1 sortie, 1 h
• SKI et RANDO : 2 sorties, 1000m D+
• Total : 17 sorties, 22 h, 3800mD+, 684 points.

Pas de courses !!

BILAN ANNEE 2008 :

• CAP : 1704 km
• VELO: 1429 km
• NAGE : 18 sorties
• SKI et RANDO : 11400m D+
• 263 sorties, 11299 points, 330 heures (en 2007 : 260 sorties, 11558 pts, 330 h)
• 12 courses (en 2007 : 20).

Une année 2008 très similaire en volume à 2007, à la fois en nombre de sorties (260, 263), valeur (11558, 11299 pts) et durée (330 heures). Année marquée aussi par une blessure fin juillet.

Epreuves en 2008, 11 en courses à pied, 1 en vélo de route :

• Le Cross de Saint-Pancrace
• La Course du Suzon
• Le 10 km de Parilly
• Le Semi-Marathon d'Annecy
• Le 10 km de Lyon
• Le Semi-marathon Nature de Crest
• La traversée du Vercors
• VELO : La Gilbert-Reynaud
• La Coucourdoise
• La Montée du Nid d'Aigle
• Le Semi-Marathon de Loriol
• Le Marathon des Alpes-Maritimes