Journal de Fabrice

Bilan de la troisième semaine avant le marathon.

• lun 20 : repos
• mar 21 : FO / 5,5km Descente boulot
• mar 21 : EA / 6,1km Retour du boulot
• mer 22 : repos
• jeu 23 : FO / 5,5km Descente boulot
• jeu 23 : FR / 13,5km 3x2 km en 8'30 (seuil) puis retour ste-foy
• ven 24 : repos
• sam 25 : FO / 3km et quelques accélérations
• dim 26 : 24 km. Semi-marathon de Loriol

Total: 58 km 450mD+ 5h30, ... bonne semaine.

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier, FR = Franctionné, PPG = Préparation Physique Générale

Objectif S-2 : baisse de volume et allure marathon (4'45/km)

En préparation du marathon Nice-Cannes du 9 novembre, le semi-marathon constitue mon seul et unique test de forme depuis ma blessure de cet été. Ayant un ambitieux objectif de 3h20 pour le marathon, il me faut courir le semi en 1h33 environ. Soit 4'24"/km : se sera mon objectif pour cette course.

A 9h30, la météo est parfaite. A peine 10°C, quasiment pas de vent, ciel bleu. Les conditions sont idéales ; pourvu qu'il en soit de même dans 2 semaines.

C'est parti. Je pars aux sensations, attendant les premieres bornes pour régler mon allure. Je rate le km1. Au km2, je passe en 8'54" au lieu de 8'48". J'accélère donc à peine par rapport à mes compagnons de course :

• km 5 : 21'28" soit 4'18"/km en moyenne. Un peu en avance.
• km 10:43'20" et 4'22" sur les 5 derniers.
• km 15:1h05'20" et 4'24" sur les 5 derniers. Je commence à coincer un peu au 15e.
• km 20:1h27'48" et 4'30" sur les 5 derniers. Heureusement que j'avais un peu d'avance.

* Arrivée 1h33'13"

Objectif atteint. C'est bon signe pour le marathon. Il faudra juste bien récupérer de cet effort.

Classement : 44e sur 173 et 13 V1 sur 43. Le premier en 1h15'30"

Gérard a aussi participé à cette course et termine en 1h45'

Bilan de la quatrième semaine avant le marathon.

• lun 13 : FR / 12km Soir au stade de Francheville. 7x750 en 3' r1'
• mar 14 : repos
• mer 15 : FO / 10km Matinale à jeun
• jeu 16 : FO / 5,5km Descente boulot
• jeu 16 : EA / 5,5km Retour du boulot
• ven 17 : FO / 9km Matinale à jeun
• sam 18 : FO / 5,5km Recup
• dim 19 : EA / 17km 1h30 Sortie longue et active, dont 3x10' au seuil

Total: 64 km 970mD+ 6h30, ... bonne semaine. Retour de quelques bonnes sensations

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier, FR = Franctionné, PPG = Préparation Physique Générale

Objectif S-3 : début allure marathon et semi-marathon

Bilan de la cinquième semaine avant le marathon.
En déplacement 5 jours, j'ai beaucoup couru tôt le matin, donc à jeun, donc pas vite.

• lun 06 : EA / 10km Matinale à jeun avec 2x10' allure marathon (ou presque...)
• mar 07 : FO / 9km Matinale à jeun avec 1x10' allure marathon
• mer 08 : FO / 10km Matinale à jeun
• jeu 09 : EA / 11km Matinale à jeun
• ven 10 : PPG / 5,5 km au club
• sam 11 : FR / 9km Fractionné 2x6x250m en 53" sur la piste de Francheville
• dim 12 : FO / 7km Court foncier à Lacroix-Laval

Total: 62 km 435mD+ 7h, ... suffisament de volume ; pas assez de fractionné

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier, FR = Franctionné, PPG = Préparation Physique Générale

Objectif S-4 : fractionné et seuil

Avec une semaine de retard, le bilan de la sixième semaine avant le marathon.

• lun 29 : FR / 12km Fractionné 36x 15/15 + retour boulot
• mar 30 : EA / 7km Matinale à jeun
• mer 01 : FO / 7km Court foncier en soirée
• jeu 02 : EA / 7km Matinale à jeun
• ven 03 : repos
• sam 04 : FO / 22km 2h12 Foncier (très) long...AR Ste Foy - Parc de la Tête d'or + tour du parc.
• dim 05 : repos

Total: 55 km 700mD+ 6h, ... belle reprise mais sans doute un peu trop tard...

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier, FR = Franctionné, PPG = Préparation Physique Générale

Objectif S-5 : fractionné et endurance