Journal de Fabrice

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jeudi 30 novembre 2006

Bis repetitas et test tenue

Ce matin à 7h30 je pars faire le même tour qu'hier. En prévision de la Saintélyon, je teste ma tenue :

  • 1ere couche : tee-shirt leger absorbant (Millet)
  • 2eme couche : manche longue, leger (Kalenji)
  • 3eme couche : coupe-vent hyper léger (Kalenji)
  • cuissard long
  • chaussures asics gel 1110 toutes neuves
  • chaussettes Sky Run
  • Bonnet Odlo
  • gants legers
  • porte-gourde
  • ...sauf je n'ai pas pris ma frontale

Aucun souci avec le tenue, ni avec les chaussures neuves. Dès que j'ai chaud, je mets le coupe vent autour de la taille, sans aucune gêne.

Je parcours la boucle un peu plus vite qu'hier; en fait je suis parti un peu plus vite (entre parenthèses, hier) :

  • Valdo , 4,0 km : 20' (21'30")
  • Gué Yzeron, 6,3 km : 30' (33')
  • Iris-Gareizin 7,2 km : 36' (38'30")
  • Beaunant, 9,1 km : 45' (47'30")
  • Arrivée, 11,6 km : 1h00'30" (1h03')

Au total 11,6 km et 200m D+, en 1h00'30" soit 11,5 km/h.

C'était ma dernière sortie avant la Saintélyon dans 2 jours 1/2.

mercredi 29 novembre 2006

Reprise après voyage

Ce matin, à cause du décalage horaire, je suis réveillé a 5h du matin.

Dehors la pluie a cessé alors à 6h30 je pars courir sur mon circuit du tour de l'Yzeron. Le même tour que le 17 novembre mais en sens inverse. Il y a 2 secteurs non éclairés où j'utilise ma frontale. Il ne fait pas froid.

Je cours tranquille et je me sens bien. Le voyage m'a permis de faire une coupure et de reposer les jambes, malgré les heures d'avion. Je boucle le circuit de 11,6 km et 200m D+ en 1h03' soit 11 km/h.

De bon augure pour la Saintélyon.

dimanche 19 novembre 2006

Vénissianne - 5 km et course enfants

Ce n'était pas un objectif particulier mais comme j'y vais pour faire courir les enfants, c'est l'occasion de courir de nouveau le 5 km.L'an dernier, il faisait froid et je n'avais pas de référence sur cette distance. Cette année le temps est quasi idéal : environ 10°C, un très léger vent.

Mon objectif cette année est de ne pas rater mon échauffement et de faire mieux que l'an dernier soit 21'06". Pour cela je suis assez confiant au vu de ma forme ressentie actuelle.

Manque de pot, je rate le départ : en fermant la voiture, à 5 min du départ à ma montre, après avoir donner des épingles à un ami, j'entends le coup de pistolet. Il n'y avait eu aucun appel au rassemblement. Apparement je ne suis pas seul dans ce cas et à l'arrivée, beaucoup de coureurs en parle. Je me précipite et déclenche mon chrono sur la ligne. Le paquet est à 100m !

Du coup, énervé, je fonce peut-être trop. Et comme je double beaucoup de monde, j'ai l'impression de voler. Enfin, au bout du 1er km, dont je rate le panneau, je ne double plus beaucoup car j'ai rejoins les coureurs de même niveau. Au km2, je passe en 7'49" à mon chrono (bigre j'avance effectivement bien) et 11'32" au km3, puis 15'43" au km4. Je pioche c'est normal mais moins de 20' est jouable. Effectivement, sans pouvoir sprinter, à bout, je passe la ligne en 19'42" à mon chrono, mais 20'07" à celui de l'organisation (grrrrrrrr, j'ai perdu 25" au départ).

Mes temps de passage (entre parenthèses l'an dernier) :

  • 1er et 2e kilo : 7'49"-94%FCM (8'37"-95%FCM) ... départ rapide
  • 3e kilo : 3'43"-96%FCM (4'01"-94%FCM) ... il doit manquer 50m
  • 4e kilo : 4'11"-97%FCM (4'20"-96%FCM) ... je pioche
  • 5e kilo : 3'58"-99%FCM (4'08"-99%FCM)

A l'arrivée 19'42" contre 21'06" en 2005 alors fréquence cardiaque moyenne 183 bpm est la même. Comme j'estime que la distance est de 4,95 km, cela fait une moyenne de 15,1 km/h !


La course des enfants

De nombreux enfants du club et de la famille (Estelle, Léna, Axel et Léna) sont au départ, et en l'absence du célèbre Papi, accompagnés des parents, dans ce cas ma soeur et moi. Il y a environ 2 km à parcourir. Photo avant le départ.

Alan (9 ans) est vite parti devant. Suivent Estelle (10 ans) et sa copine Carla ; elles sont accompagnées de la Maman de Carla.

A quelques dizaines de mètres, suit Axel (12 ans) qui court avec moi. Et un peu plus derrière, Léna (8 ans) avec sa Tata.

samedi 18 novembre 2006

Tour de l'Yzeron, à sec

Malgré le 5 km de demain, je pars courir cet après-midi pour complêter mon endurance en vue de la STL. Aujourd'hui il ne pleut pas, et il fait même bien doux. Je cours volontairement doucement sur ce parcours de 10,2 km et 200mD+.

Mes temps de passage (entre parenthèses le 5 novembre):

  • Passage de l'Yzeron aux aqueducs de Beaunant : 2,5 km, 13'42", 75%FCM (12'03", 82%)
  • Le Gareizin, centre Iris : 4,4 km, 24'53", 76% FCM (22'29", 83%)
  • Passage de l'Yzeron au Gué de Francheville : 5,3 km, 28'59", 74% (26'19", 80%)
  • Croisement Valdo-Jallade : 7,5 km, 43'07", 77% (39'47", 82%)
  • Arrivée : 11,6 km, 57'42", 77% (82%)

Au final, une FC moyenne de 146 bpm bien plus faible que le 5 nov (157 bpm), et couru donc moins vite : 10,5 au lieu de 11,4 km/h.

vendredi 17 novembre 2006

Tour de l'Yzeron sous la pluie

J'ai mon après-midi ce vendredi, malheureusement il pleut. A 15h30 je décide quand même à sortir. Il ne fait pas froid mais ça mouille bien. Dans les chemins j'aurai vite les pieds détrempés.

Je fais le parcours habituel, que je rallonge sur la fin par un crochet de 1,4 km, soit 10,2 + 1,4 = 11,6 km. 200m D+. Je cours en endurance, mais suis quand même géné par les nombreuses rigoles. Je fais quelques contours pour ne pas trop me mouiller les pieds, mais en vain.

Mes temps de passage (entre parenthèses le 5 novembre, pour la partie commune):

  • Passage de l'Yzeron aux aqueducs de Beaunant : 2,5 km, 13'08", 80%FCM (12'03", 82%)
  • Le Gareizin, centre Iris : 4,4 km, 23'53", 84% FCM (22'29", 83%)
  • Passage de l'Yzeron au Gué de Francheville : 5,3 km, 27'51", 81% (26'19", 80%)
  • Croisement Valdo-Jallade : 7,5 km, 41'08", 83% (39'47", 82%)
  • Arrivée : 11,6 km, 1h01"22", 82% (82%)

Au final, une FC moyenne de 157 bpm identique au 5 novembre, et couru à peine moins vite : 11,3 au lieu de 11,4 km/h.

jeudi 16 novembre 2006

Un petit tour en Chine

Bon mardi je pars pour 4 jours de réunion en Chine, à Dajing exactement. Avec le voyage, cela me prend la semaine. Retour le mardi suivant. L'entrainement va un peu s'en ressentir ! Je me rattraperai au retour avec 2 jours de congé.

C'est mon troisième déplacement en Chine pour le boulot, et à chaque fois j'ai pu visité un petit peu. Voir la carte.

  • en 2001, 1 semaine, à Chengdu (panda et campagne) et Pekin (palais impérial, muraille et tombeau ming)
  • en 2002, 2 semaine, à Dushanzi (rien à voir),
  • et cette fois-ci, 1 semaine, mais je ne pense pas avoir le temps de faire du tourisme : réunion même le samedi et dimanche.

Mon plan de route : LYON - FRANCFORT - PEKIN - HARBIN, soit 3 avions, puis 2 heures de voiture.

samedi 11 novembre 2006

6 + 10 = 16

Je ne savais pas trop quoi faire aujourd'hui en guise de sortie de 15 km minimum.
Sortir seul tôt le matin ? raté, j'ai dormi jusqu'à 9h.
Aller courir à la Bi-côte sur le petit circuit ? Ca faisait pas le compte.

Finalement je décide d'aller au Parc de Lacroix-Laval faire un 10km, sans forçer, organisé par des étudiants pour récolter des fonds pour le Téléthon. Je pars en avance pour faire la boucle de 6 km au trot auparavant. 6 + 10 = 16 km, ça colle.

Quand j'arrive à 14h, les étudiants sont en train de monter le stand, préparer la zone de départ/arrivée. Ils prennent mon inscription. J'ai le dossard n° .... 1 !!!!!!!! Dommage, je n'ai pas pu le garder après.

Sous la bruine, je pars alors trotter sur le tour de 5,7 km que l'on refera durant la course. Je le boucle en 33'45".

A mon retour, 14h35, la course des jeunes, 2 km, n'a pas encore démarré. Ils sont a peine 10, et il y a une coupe pour les 5 premiers et des lots pour tous. J'aimerais bien redevenir petit des fois !

Finalement vers 15h05 nous sommes sur la ligne de départ, tout juste 31 coureurs, mais aucun cador apparemment. C'est parti. Les premiers ne vont pas si vite, je suis dans le peloton derriere à peine 10 personnes devant. Je suis vraiment tranquille. Je me dis qu'aujourd'hui, si je voulais vraiment forcer, je pourrais terminer dans les 3 premiers.

Comme il est annoncé des lots pour les 5 premiers, je sens que c'est possible sans trop me donner. Je repère le 4e, qui est bien détaché, en maillot vert. Tout doucement, je progresse. Le cardio reste en dessous de 90%, très en dessous du rythme 10 km de Caluire. Je reste longtemps autour de la 10e place. Après 4 km, dans la montée "aux biches", je lache le petit groupe, et rejoins celui de devant, 3 coureurs, avec le maillot vert 100m devant.

Nous bouclons le premier tour, 5,7 km en 25'00" (13,6 km/h !!!? je n'ai pas l'impression d'aller si vite), FC 90% en moyenne. Il reste la boucle de 4,3 km à faire, qui est moins vallonnée mais que je ne connais pas. Aux 30', j'accélère un peu et lache mes collègues de course, pour rejoindre aux 35' environ le maillot vert. Je cours avec lui ; pour l'instant le contrat est rempli, je suis 5e.

Puis petit à petit, comme je me sens bien, je prends un peu d'avance et termine 4e sur la ligne, en 45'27". Fatigué mais pas exténué. Le premier a terminé en 42' et remporte la coupe. En guise de lot, j'ai un petit sac marin, un tee-shirt (XL, grrrrr), un stylo.

2e tour : 4,3 km en 20'27" (12,6 km/h ?? Ca semble correct mais je n'ai pas ralenti, je pense donc que le premier tour ne fait que 5,4 km, ce qui correspondrait plus à mes sensations) FC 95%
Total : disons 9,7 km et 12,8 km/h, FC 92% en moyenne (moins qu'à Caluire 96%).

Allez, j'espère avoir récupéré pour demain : cross de 5600m à 11h, et là ça va aller vite ...et dans la boue.

mercredi 8 novembre 2006

Nocturne fidésienne

Ce soir, après le boulot, vers 20h, je suis parti pour une petite séance, au feeling :

  • 1800m d'échauffement, puis
  • 3200 m (2 boucles de 1600m, 25mD+) à un bon rythme : 8'03" (FC 84%) et 7'46" (86%) soit 15'49"
  • 2 min de récup au trot, puis
  • 1600m (1 boucle) un peu plus vite : 7'18" (90%)
  • 1 min de récup,
  • 2 sprints de 60m,
  • retour 1000m.

Total 46' et env 8,3 km et 90mD+, (10,9 km/h), FC moyenne 81%, 525 kcal.

De bonnes sensations malgré l'estomac vide à cette heure de la journée.

Fidésien(ne)s est le nom des habitants de Ste-Foy-lès-Lyon.

Ci-dessous, vue de Google Earth, la boucle de 1600m parcourue dans le sens des aiguilles d'une montre.

mardi 7 novembre 2006

Endurance à Parilly (re)

Ce midi, je retourne courir à Parilly avec le même objectif qu'il y a 2 semaines : pas de piste mais une séance capacité afin d'améliorer l'endurance. Il me faut courir 1h à une allure de 12 km/h tout en restant en capacité aérobie (FC 86% max).

Le seul problème est que j'ai oublié ma montre cardio (mais pas la ceinture) donc pour la FC c'est foutu. Par contre j'avais mon alti au fond du sac, donc j'ai pu chronométré et mesuré le dénivelé (ce que je n'avais encore jamais fait à Parilly)

  • 5,1 km et 87m D+ (!!?) en 25'15" (25'27" le 25 octobre). Pile dans l'allure malgré le dénivelé.
  • 7,2 km et 18m D+ en 35'10" (36'11" le 25 octobre), mieux que l'allure mais sans référence FC.

Il faisait frais (env 10°C) sans vent et un soleil voilé, donc assez agréable pour courir.

dimanche 5 novembre 2006

Tour de l'Yzeron en endurance

Depuis mon déménagement, c'est la deuxième fois que je refais ce tour de référence. La première fois c'était fin juillet mais mon blog était en "black-out".

Le parcours quasi le même qu'auparavant (parcours et profil ici) sauf que le point de départ/arrivée est décalé de 500m. Egalement, sur la fin, pour éviter un aller-retour jusqu'à mon ancien domicile je fais une boucle équivalente par une petite rue non goudronnée. La distance est toujours de 10,2 km pour 200mD+

Le ciel est bleu, limpide, mais il fais assez froid : 5°C. La dernière fois il faisait 27°C. Je pars avec bonnet (tout neuf ;) ) et gants. Je me sens en bonne forme.

Mes temps de passage (entre parenthèse fin juillet):

  • Passage de l'Yzeron aux aqueducs de Beaunant : 2,5 km, 12'03", 82%FCM (12'57", 73%)
  • Le Gareizin, centre Iris : 4,4 km, 22'29", 83%FCM (23'46", 84%)
  • Passage de l'Yzeron au Gué de Francheville : 5,3 km, 26'19", 80%FCM (27'36", 84%)
  • Croisement Valdo-Jallade : 7,5 km, 39'47", 82%FCM (41'36", 86%)
  • Arrivée : 10,15 km, 53'14", 82%FCM (57'36", 86%)

Au final, une FC moyenne de 157 bpm identique à juillet (158 bpm), mais couru en 4' de moins qu'en juillet : la différence de température y est pour beaucoup : l'été c'est pas ma saison !

jeudi 2 novembre 2006

Endurance dans les Ramières

Jeudi en fin d'après-midi, petite sortie d'une heure, avec Gérard, dans les Ramières du val de Drôme. Retour effectué un peu plus vite qu'à l'aller. Temps frais et venté mais les bois nous ont assez bien abrité.

  • Distance estimée : 11 km
  • Durée : 1h03'
  • FC moyenne 76%

mercredi 1 novembre 2006

Endurance entre Crest et Vaunaveys-la-Rochette

Après un bon repas pour fêter les 8 ans de Léna, nous sommes partis vers 16h avec Gérard, avec l'intention de courir 1 heure.

Un rapide coup d'oeil sur la carte IGN au préalable et le parcours est choisi.

Nous partons face au vent du nord sur une petite route, qui alterne avec des chemins carrossables. Cela nous mène progressivement jusqu'au joli village perché de Vaunaveys-le-Rochette. C'est la mi-parcours : 6,65 km, 130mD+, 30mD-, 38'.

Nous revenons ensuite, vent dans le dos, en direction de Crest par un chemin à flanc de colline, qu'emprunte aussi, dans l'autre sens, le semi marathon de Crest et que Gérard connais bien pour l'avoir couru 3 fois. Une rapide descente de 2 km nous ramène à la maison. A la fin de cette descente j'attrape un désagréable point de coté, ce qui ne m'était pas arrivé depuis fort longtemps.

Finalement, malgré la digestion difficile, il s'agit d'une bonne sortie d'endurance dans ce beau cadre dromois :

  • 12,0 km
  • 1h08'47", soit 10,5 km/h
  • 175m D+
  • 76% FCM