Journal de Fabrice

Pour le dernier jour de l'année, par un temps ensoleillé et doux, une superbe sortie avec Gérard dans les collines de Crest.

Nous avons couru tranquillement et pris le temps de prendre quelques photos.

Total : environ 13,5 km et 320m D+ en 1h27. FC 77%

L'heure est maintenant aux bilans .... et avant tout au réveillon.

Bon réveillon à tous !!

Jusqu'à 10h du matin tout est givré. Ensuite le brouillard s'éclaircit et à 11h on distingue le disque lumineux du soleil au travers. C'est alors que je pars courir sur mon circuit habituel.

Dans les bois le givre fond vite et cela forme comme de la pluie. Les chemins qui dégèlent sont gras. Enfin, je cours tranquille aujourd'hui, sans forcer. Je m'arrête parfois pour prendre des photos.

Au retour, j'essaie de découvrir des nouveaux chemins autour de chez moi. Rien de notable.

Au total 13,5 km 250m D+ en 1h29 soit à peine 9,1 km/h. FC moyenne 77% !

Cet après-midi, j'ai tracé le parcours sur openrunner.com, voici le lien: http://www.openrunner.com/index.php?id=1043
La distance c'est bon, mais le profil, c'est pas bien précis. D'ailleurs mon alti donne plutôt 210m que 175m !

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km 2,3 - A Beaunant, l'itinéraire monte le long des vestiges de l'aqueduc romain qui transportait l'eau de Ste-Catherine à Lyon.

km 5 - Passage de l'Yzeron au gué de Francheville.

km 10 - Les seules vaches de Ste-Foy-lès-Lyon me regardent passer sur le chemin des sources.

Le soleil n'arrivant décidément pas à percer, je pars courir, chaudement vétu, vers 14h15. Je prends mon circuit de l'Yzeron (11,6 km) et à proximité du Stade de Francheville, je fais un petit détour pour aller faire un peu de fractionné : 2 séries de 4 x 200m (en 40-41"), et un 400m pour finir.

Total 15 km et 200m D+ en 1h29'. FC 79%.

Pendant la période sans internet, j'ai couru 54 km en 5 sorties :

• lundi 18 : de nouveau sur les traces de Gazet mais en CAP et de Lyon (quai Perrache) à Ste Foy lès Lyon (Poncetière). 7 km
• ven 22 : tour de l'Yzeron : 11,5 km, 200mD+, 1h02'
• sam 23 : 2 tours de 5,5 km au Parc de Lacroix-Laval, 55'
• dim 24 : avec Gérard, 13 km à Crest, 1h20
• lun 25 : avec Gérard, 11,5 km à Crest, 1h17

Cet après-midi, devant me rendre de Soucieu à Ste-Foy en VTT, et comme il fait beau et que j'ai un peu de temps, je décide d'emprunter l'itinéraire de la Saintelyon.

• Descente de Soucieu au Garon: c'est bien cahouteux sur le bas de la descente ; ça ne devait pas être facile de nuit !
• Passage sur le pont, VTT sur l'épaule;
• Dans la montée qui suit, je pousse le vélo sur une bonne moitié (boue et pente);
• ensuite, ça va, sur Chaponost, beaucoup de bitûme;
• passage dans le parc et au bord de la retenue d'eau : sympa;
• puis dans la raide montée qui suit, je pousse de nouveau le vélo !
• puis plat, puis descente jusqu'aux aqueducs, là où avec Candice, nous avons vu passé Gazet la première fois.

J'ai mis 35' de Soucieu aux Aqueducs (env 12 km), et Gazet à peine 50' lors de la STL !! Et il était de nuit, et à pied. Impressionnant !

Ensuite comme Gazet, j'ai entamé, sur le vélo (avec quelques zigzags) la côte le long des aqueducs, mais bien avant l'hôpital, quand la pente s'atténue, j'ai pris la nouvelle rue pour rejoindre mon chez moi.

15 km en 52' env 150-200m D+, bien sympa. Par la route, j'aurais aussi fait 15 km, mais en 35-40' moins intéréssant.

Pas trop motivé pour faire une sortie longue tout seul, je me décide à aller courir les Foulées de l'Ile Barlet, à St Romain en Gal, près de Vienne. Pas d'objectif de temps, je ne veux pas me griller une semaine après la Saintélyon.

Au départ il y a beaucoup de monde mais certains ne feront que la boucle de 8 km. Je suis inscrit sur 14 km qui consistent en 2 boucles de 7 km, et qui passent sur l'Ile Barlet sur le Rhône. Là pendant 2 km, en 2 secteurs, le chemin est très très boueux et glissant ; j'ai pris mes vieilles chaussures qui ne craignent plus rien mais qui ont l'inconvénient de ne plus avoir beaucoup d'accroche ! Le reste du parcours est roulant avec peu de bitûme. Et c'est tout plat !!

Gérard a fait cette course l'an dernier > blog.

Mon objectif, est de courir à 12 km/h sur le premier tour, soit à la limite de ma zone d'endurance, puis d'accélérer progressivement dans le deuxième tour jusqu'à l'allure de course :

• je passe au 7 km en 34'33" (12,1 km/h), et une FC moyenne de 88% très légèrement au dessus de la zone : c'est dur de se retenir au milieu d'autres coureurs !

• sur la deuxième boucle, comme je vais sensiblement plus vite, je double de monde, ce qui est motivant : la boucle est faite en 31'36" (13,3 km/h) avec une FC de 92%, exactement dans l'allure qui aurait due être celle de toute la course si j'avais visé un chrono.

Je termine donc en 1h06'09" (12,7 km/h), FC 89% et 895 kcal à ma montre.

Les jambes étaient quand même bien lourdes au début, puis avec les km ça allait de mieux en mieux d'autant que je n'étais "en dedans".

Au classement officiel :

• je suis crédité d'un temps de 1h05'54" (20" de moins que ma montre ???)
• 139e sur 306 arrivants
• le 1er en 47'26"

Après une journée de pluie, le ciel est dégagé ce soir et la lune brille dans le ciel. Lune que nous aurions bien aimé avoir pour la Saintélyon.

Hier soir, j'avais la flemme de sortir, mais aujourd'hui, pendant que d'autres se calent devant la télé pour regarder le foot, j'enfile mes baskets. Une petite sortie de 35' histoire de dégourdir les jambes, qui ont par ailleurs bien récupéré du week-end.

Je parcours 3 fois mon circuit habituel lorsque je cours de nuit (plan ci-dessous) dans le quartier :

• 2 tours tranquilles en 9'10" et FC 76%
• 1 tour plus rapide en 7'49" et FC 85%

Je termine par 1 km tranquille.

De bonnes sensations sauf au pied gauche : j'ai l'impression de flotter dedans et d'avoir peu d'amorti. De retour à la maison, je m'aperçois que j'avais oublié de remettre la semelle dans cette chaussure. LOL !

Enfin, j'y ai participé. Cela faisait des années que je le voulais, mais à chaque fois j'ai été éloigné par des déplacements professionnels ! Et même cette fois, j'ai failli la raté cette fameuse Saintélyon !

Merci à Candice et Denis (dit Gazet) qui m'ont accompagné dans cette aventure. Aventure qui se termine très bien.

Et avant le récit, une photo de l'équipe vers 22h, soit 2h avant le départ :
de gauche à droite , Fabrice, Gazet et Candice.

Le récit :

• Saint-Etienne - Saint-Christo (16 km) :

Après avoir pris les dossards, et s'être rassemblés, nous laissons Candice vers 23h afin d'éviter les embouteillages pour nous rendre au premier relais. Candice est etonnament Zen, contrairement à d'autres coureurs qui n'arrêtent pas de tournicoter dans le Hall B du parc des expositions de Saint-Etienne.

Dehors il a beaucoup plu, le sol est détrempé. Enfin, il ne pleut pas pour le départ, c'est déjà ça. Il fait très doux pour un mois de décembre : plus de 10°C ! S'habiller juste est difficile. Je choisis de laisser bonnet et coupe-vent dans la voiture, mais garde les gants dans la poches au cas où ; mais filnalement ils ne serviront pas.

A 23h45, au moment du départ de Candice et des relayeurs, nous sommes déjà à St-Christo avec Gazet. Nous somnolons dans la voiture, alors que Candice trime sur la route, puis dans les raides chemins qui suivent le Sorbiers. Son relais de 16 km et 350 m D+ est difficile à appréhender : très roulant pendant 7 km puis montant pendant 9 km avec très peu de zones de repos. Quasiment pas de descente !

Les premiers coureurs passent en 1h de course. A 1h15 de course, après m'être très rapidement échauffé sur le stade tout éclairé (belle ambiance !), je rentre dans la zone de relais, scrutant l'arrivée de Candice. Après quelques minutes, Candice arrive derrier moi ; je ne l'avais pas vue! Heureusement Gazet, en "couverture", était plus vigilant. Il est a peine 1h10 soit un chrono de 1h25 ! Il y a sûrement encore beaucoup de monde derriere.

• Saint-Christo - Sainte-Catherine (29 km) :

J'accroche la puce à la cheville, déclenche mon chrono et c'est parti. Pas trop vite, car on attaque par des escaliers ; je ne cherche pas à suivre ceux qui me doublent : c'est trop tôt pour passer dans le rouge. J'ai d'ailleurs fixé une fréquence cardiaque objectif de 87-88%, c'est à dire la même que pour le Bélier (mais où j'avais pris un départ beaucoup trop rapide).

Les premiers km sont montant, je marche quand c'est trop raide, puis vers L'Hopital c'est assez plat alors je déroule. Le passage sur la route avec la file de voiture est sympa et pas du tout génant ; cela occupe. Puis c'est vallonné jusqu'au premier ravitaillement au Moreau. Je passe en 36' pour 6 km, FC 86% soit à peine 10 km/h ; correct avec 200m de D+, c'est dans la fourchette objectif (10-11 km/h).

Ensuite, jusqu'à Sainte-Catherine, il y a 80% de chemins, de la boue, des flaques. Et même du brouillard qui m'oblige à tenir ma frontale à la main. Je me casse la figure une fois, sans gravité. Je me tord aussi la cheville, idem. Mais finalement c'est une section peu vallonnée et descendante à la fin : 65m D+, 235 m D-, et je déroule bien. Je n'ai aucune notion de ma vitesse dans cette nuit ! C'est magique ! Parfois je me retrouve seul avec personne à moins de 100m. Je parcours ces 6,8 km en 32' soit 12,7 km/h, FC 87%. Il est alors 2h50 du matin.

• Sainte-Catherine - St Genoux (37 km)

Après le stade puis le village de Sainte-Catherine, bien éclairés et animés, le GR7 rattaque raide. Je marche un peu jusqu'au replat. Beaucoup de chemins encore sur ce secteur, des chemins techniques, peu roulant : ornières, nombreuses flaques, descentes raides, montées raides aussi. C'est ce qui fait la spécificité de cette course, et son coeur. Dans cette section je suis souvent seul ; dès que je peux, je m'accroche à un coureur, soit que je viens de rattraper ou qui vient de me doubler.

Et puis la fatigue arrive, la crainte de ne pas y arriver. Alors inconsciemment je lève le pied; le cardio est souvent à moins de 85%. Les minutes défilent et St Genoux n'est toujours pas là. Enfin, voilà le panneau, "ravitaillement 1 km". Je passe en 49' soit 9,6 km/h FC moyenne 84%.

• St Genoux - Soucieu (46 km)

A partir de là, je connais très bien l'itinéraire, alors je me re-motive. Je marche en partie dans la derniere côte avant la longue descente vers Soucieu, et roulante. Je file bien, double plus que je ne me fais doubler. Voilà le Boulard ! Puis la Croix. Enfin le Haut-Marjon, où j'engloutis le reste ma gourde. Plus que 3,5 km. Au carrefour des escargots, il reste 2,5 km. A la route 1 km. Voilà enfin le rond-point, puis la foule.

Comment retrouver Gazet dont je crie le surnom. Après quelques secondes qui semblent interminables, il m'entend en même temps qu'il me voit. Top chrono. Je lui passe la puce, il me donne sa veste. Quelques encouragments et c'est parti pour lui.

Je retrouve ensuite Candice, puis le revitaillement, mais je n'ai pas faim. Au chrono 2h40 pour 30 km soit 11 km/h. Je suis plus que satisfait. Avant St-Genoux je doutais de faire moins de 3h ! Sur ce dernier secteur, connu, roulant et descendant, j'ai tenu une moyenne de 12,5 km/h.

• Soucieu - Lyon (68 km)

Avec Candice, nous repartons en voiture avec l'intention de voir passer Gazet à Beaunant. Il a 12 km à parcourir jusque là. Lorsque nous garons la voiture, je pense que nous allons l'attendre quelques 10 minutes. Pourtant, à peine 5 minutes plus tard, le voilà déjà : il nous voit en premier. A peine le temps d'armer pour prendre une photo. Quel bolide !

Ensuite, comme il a la côte de Ste-Foy à passer, nous allons tranquillement nous poster au point le plus haut, 3 bon km plus loin. A peine 2 minutes après être arrivés, que le voilà de nouveau. Impossible de prendre une photo nette.

Nous le voyons encore dans la descente sur Lyon, puis sur le bord de Saône, avant de filer à l'arriver.

Impressionant, il est 5h30 du matin lorsqu'il passe la ligne. Gazet aura parcouru 22 km avec 3 belles bosses à 13,3 km/h ! Chapo !

Nous terminons finalement 33e au scratch sur 281 arrivants (et plus de 300 équipes inscrites) et 4e équipe mixte. Bravo Candice.

Bravo à Gérard et Bob en solo qui terminent honorablement, mais un peu déçu d'être au delà des 8h15. Terminer est déjà une sacré performance.

Enfin, pour le mot, à 6h du matin, nous mangeons quelques pâtes en guise de petit déjeuner avant de retourner à Saint-Etienne chercher la voiture.

Super ! A refaire l'année prochaine, soit à deux ou en solo.